Träna så här för att bli en bättre löpare

Per ottenere un'ottima preparazione, è necessario utilizzare la molla. Se invece si tratta di un'attività che si completa con una struttura di rinforzo o di una struttura di supporto, si può ottenere un risultato migliore.

Hurra, del 13 av Semesterspring! Con Snabba fötter è arrivato. I dag går löpcoachen igenom vad du behöver göra mer än att bara springa för att bli en grym löpare. Fler o fler löpare förstår att kroppen mår bra av varierad träning, och har börjat lägga in andra pass än bara löpning i sina program. Un aspetto che è molto popolare è proprio il rörlighetsträning.

- Molti sono quelli che si sono fermati e che hanno deciso di lavorare in un programma di ristrutturazione. Per quanto riguarda le persone che frequentano le palestre, il naturale allungamento e lo yogapass sono più che sufficienti, ma non è detto che non si riesca a fare un po' di yoga o di rörlighetspass all'aperto, in riva al mare, in un parco o in un parco. Våga testa och utmana dig själv, säger löpcoach Kenth Svensson, sommo Instagrammar, bloggar om löpning och driver Löpcoach.se.

Se volete sapere come funziona il vostro stretchpass, vi consiglio Jonas "@Naprapatjonas" Parandians stretchpass för löpare, che vi ha dato il nome di HÄR.

Per quanto riguarda la rarità, è anche viktigt att styrketräna som löpare. Se si utilizzano le mascherine da ginnastica per aumentare la pressione, si rischia di perdere tempo con gli allenamenti e si finisce per togliere la pelle dalla pelle.

- Lägg inte ribban på en nivå att det inte blir gjort, lägg hellre ribban på en lägre nivå där det faktiskt blir av. Cercate di ottenere una luce leggera in tutto il mondo. Och glöm inte att ordentligt utförda löpskolningsövningar också är bra för löpstyrkan, tipsar Kenth Svensson.

Come si fa a trovare il mio stile di mercato?

- È individuale, e si basa anche sul tipo di interesse che hai per il prodotto. Se hai uno skadebekymmer, lo styrketräningen può diventare una parte della riabilitazione, e quindi devi dare la priorità a questo aspetto. Kommer skadebekymmerna fromån en mindre bra löpteknik är det lätt hänt att problemen kommer tillbaka när du börjar springa igen, så då behöver du både stärka upp kroppens svaga länkar och putsa på din löpteknik.

Come si fa ad avere una buona primavera, un buon allungamento o uno stile di vita?

- L'unico modo per arrivare a una löpstyrka leggera può essere quello di ottenere, con l'aiuto degli intervistatori, tre o più löpskolningsövningar. Si può anche arrivare fino a dopo några minuti di navigazione su din distansrunda e ottenere några löpskolningsövningar innan du fortsätter springa. Välj ut några stycken övningar du känner för och nästa gång väljer du några andra löpskolningsövningar.

När passar det att göra löpstyrkeövningar, som tåhävningar, knäböj och utfallssteg?

- È possibile farlo quando si tratta di lavorare con la cassaforte dopo un'interruzione di corrente. Si pensi, ad esempio, al fatto che si lavora a 20 anni in un periodo diverso e che si guadagna a 10 anni in un periodo diverso. Se hai lavorato in 10 olika övningar, puoi trovare ett varv di dessa övningar a 5 minuti e två varv a 10 minuti. Questo è il motivo per cui sei abituato a lavorare, e questo è un vero peccato che tu non riesca a fare a meno di un po' di tempo!

Psst! Titta tillbaka in på Sportamore magazine i morgon, då visar vi bra styrkeövningar för löpare (som inte kräver några redskap, bra va?).

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