Il passaggio del treno che fa diventare stark o spänstig

Träna benen samtidigt som du blir mer explosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjärde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås o din spänst.

Scopri un inizio di percorso vario con la fitnessmodellen o la blogger Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du kan göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. I det fjärde och sista passet är det fokus på underkroppen med utmanande övningarna för benen och explosiva hopp f din spänst.

6 consigli per il benessere e lo spegnimento

1. Jägarvila

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga tights kommer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sitt i 1 minut. 4 serie.

2. Dragon camminata con squat

Cercare di alloggiare le gambe in modo che siano più lunghe di quanto non lo siano le gambe sotto i piedi, e cercare di capire se si è riusciti a fare un po' di movimento.

Tid: Gå in 1 minuto. 3 set.

3. Salti mortali

Josefine Forsberg è un atleta di Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att ställa dig i squat-position. Dopo aver fatto un salto esplosivo, sollevate il piede in alto. Se si alza il piede in alto, si può fare un salto in basso a destra e in basso a sinistra.

Gör: 15 zappate. 4 set.

4. Salti con il tallone

Saltare le tacche in mezzo alla strada con l'aiuto delle tacchette. Cercate di capire se le scarpe possono essere lisce e marcate quando si saltella, in modo da poter fare un salto più veloce!

Tid: Hoppa i 40 sekunder. 3set.

5. Passeggiata con le anatre

Ruotare la panca per far sì che la testa si muova su un'unica foto. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likekt en anka och rör dig långsamt framåt.

Tid: Da 40 euro. 3 set.

6. Burpees

Un esercizio classico che ci permette di raggiungere le nostre gambe e la nostra salute!

Börja stående. Posizionare la sedia a rotelle con le armi da fuoco. Salite a cavallo dei fuochi d'artificio per far sì che la panca si muova in un'area molto ampia (come nella foto). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Avsluta rörelsen con ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Prezzo 15 luppoli. 4 set.

Josefine Forsberg è stata la modella più famosa di Sportamores quando è volata a Barcellona, dove sono state scattate le sue foto. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privat

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