Tre racconti su Intervallträning
PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!
Det finns en hel del myter om intervallträning. Patrick Rapp, personal tränare o träningskonsult, ha sotto l'egida di un gruppo di persone che si occupano di träningsformen. Qui ci parla dei tre miti più importanti e ci dà consigli su tre metodi di intervento efficaci!
- Jag möter ofta klienter som har idéer om varför de inte ska springa intervaller. Spesso si cerca di capire cosa si può ottenere, spiega Patrick Rapp.
Come si fa a dire a chi dice "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?
- Se si tratta di una forma di apprendimento che si basa su un'altra forma, si tratta di un argomento molto semplice, in quanto gli intervallatori sono sempre più importanti, a prescindere dal fatto che si tratti di un'azienda o di un'azienda. Du får en bättre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. L'intervallo comporta un'ampia variazione nel tempo e questo è un aspetto molto positivo.
"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" är också något som vissa säger. Ma jag tänka så?
- Det har jag hört många gånger och det stämmer verkligen inte. Per gestire la situazione è necessario utilizzare un'arbete o una förbruka energi, per far volare il proprio corpo sotto un'unica luce e con un'unica intensità. Con l'intervaller höjer du intensiteten och förkortar tiden jämfört med ett längre pass. Si spara a tutto spiano e si può ottenere una migliore qualità per ottenere una stuoia piccola o per ottenere un risultato migliore.
Cosa ne pensi dell'argomentazione "Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?
- Questo argomento è un po' più difficile da capire, visto che sei coraggioso quando tiri fuori le tue idee. Se fai una molla a lungo, puoi fare un passo avanti, se invece fai un passo avanti, puoi fare un passo avanti e fare un passo indietro. Se si tratta di una långlöpare, si può passare a scavare per andare in un posto dove la långpassen è un'arma per il furto o un intervallatore per la långsamma. Det handlar om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.
LÄS MER: Så undviker du löparskador
3 olika intervaller för 3 olika löpare
#1 Intervallpass per nybörjare:
- Springer du någon gång i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sänker du takten i 2-3 minuter till 30 sekunder långsammare än din kilometertid. Utilizzate le varie tipologie di veicoli.#2 Långa intervaller:
- Se si riesce a raggiungere il maraton, gli intervallatori devono essere più lunghi. Jag brukar arbeta med ett pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i alla fall över tio minuter långa, där du ligger påra 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.#3 Korta intervallpass:
- Una variante annuale è quella che consente di ottenere un intervallo di tre minuti in cui l'intensità è pari al 90 percento di quella massima, con un intervallo di un minuto tra i vari intervalli. È un lavoro molto impegnativo. Se vuoi, puoi variare con un passaggio simile, in modo che tu possa lavorare negli intervalli con un'istallazione di 70 minuti in meno. Utilizzate un paio di giorni con la stessa intensità, ma con un intervallo di circa 20 settimane. L'effetto è minimo per le condizioni.
Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina bästa övningar för mjuka upp stela baksidor. Foto: Privat.
SHOPPA HÄR: Lättviktsskor för snabba intervallpass
SHOPPA HÄR: Hela Sportamores utbud av löparskor
LÄS MER: Passform och storlek: Så ska dina löparskor sitta
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
