Se si sceglie di utilizzare la soltimmarna sotto l'albero, è possibile utilizzare i suggerimenti per l'uso. Ci sono 4 diverse occasioni in cui si può sostituire il kroppen con il redskap.
Sei uno di quelli che si allenano in palestra? Då är det här något för dig! Ci siamo avvalsi dell'aiuto di Sandra Tordebring, responsabile del programma Hälsahighfive, per mettere a punto un programma di allenamento completo ed efficace. Inga vikter, inget gym - nu kör vi!
È bello poter lavorare con il kroppen e con l'enda redskap?
- Det ger dig en ökad kroppskontroll, styrka och rörlighet, vilket är viktigt in allt du gör. Per trovare il suo posto, si può fare a meno di un'ottima bilancia o di un'altra, ma si può anche fare a meno di un senatore o di un conduttore. La sua struttura offre una vasta gamma di attrezzi per la muscolatura, che consentono di effettuare allenamenti in modo efficace e di trovare un attrezzo specifico per la muscolatura in una maschera da palestra", spiega Sandra Tordebring.
Come si può fare per ottenere un allenamento?
- Scavate un'enorme quantità di cibo per il principio del cibo. Se si frigge un po' di cibo con la massima precisione quando si va a mangiare, non si può fare a meno di mangiare un po' di tutto, ma si può fare a meno di mangiare un po' di più quando si va a mangiare.
È possibile farlo con la pelle rossa?
- Sì, è possibile scegliere tra diversi tipi di fartövningar, come snabba fötter, grodhopp, boxhopp på en bänk o simili. Puoi scegliere di fare un po' di shopping, di prendere un po' di soldi o di andare in giro per negozi? In alto i calici! Våga leka och utmana dig själv.
4 utilizzi di tuffa natura
#1. Calci in elevazione | 20 ripetizioni x3
Si comporta bene: Ett träd.
Posizionare gli händerna su un segno un po' più in alto nel tronco, con una punta sul bordo. Posizionare i fötterna sulla colonna e chiudere il rak del kroppen. Premere ihop skuldrorna per una maggiore stabilità. Tenere il nacken neutro o il blicken per il marchio. Trascinate ett ben i taget mot magen.
Tänk på: Spänn bålen för att få kraft och stabilitet. Ju närmare trädet du står med händerna, desto tyngre kommer det att bli.
Du tränar: Hela coren och axlar.
#2. Flessioni ad un braccio | 20 ripetizioni x3
Du behöver: Ett träd.
Il piede è un po' più alto del tronco. Cadere a terra in un'unica posizione laterale del palo e fare leva su un'unica mano. Bromsa in rörelsen när du tar emot dig och skjut sedan ifrån med full kraft. Växla sedan sida.
Tänk på: Allungare un po' la mano e spuntare il collo. Se sei in ritardo, tieni il piede in mano, ma non puoi fare a meno di fare un salto in avanti.
Si può fare: Bicipiti più robusti o più leggeri in tillbakavägen.
#3. Wall sit con mobilità | 30 sekunder x3
Si tratta di: Ett träd och en pinne.
Sätt dig i jägarvila mot ett träd med knäna i 90 graders vinkel. Posizionarsi in modo statico e premere il tasto "rak rygg" per il tronco. Per i pinnacoli che si trovano più in alto o più in basso, è possibile utilizzare in alternativa i pinnacoli con medsole o motsole. Då blir axlarna glada!
Tänk på: Håll axlarna vilandes och var avslappnad i rörelsen.
Du tränar: Framsida lår och rörligheten i axlarna. Anche i bålen sono un'ottima scelta.
#4. Atomic pushup | 15 ripetizioni x3
Si è fatto: Un gunga.
Posizionarsi in una posizione di braccio, con le braccia in alto e le gambe in basso. Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje. Trascinare il gungan, con l'aiuto di una benna, per scavare e fargli fare un salto in alto. Cercare di far sì che il benen sia più sottile e che sia più stretto dopo la forma a V. Gå sakta tillbaka till grundpositionen och gör en armhävning.
Tänk på: Spänn bålen hela tiden. Spegnere il nacken neutro con una macchia sul segno.
Si può fare: Bål och bröst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
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