Cosa c'è tra i pull up e i piegamenti?

Chin, chin up o pull up - la stalla ha più nomi, vero? PT:n Jonathan Fagerlund spiega le abilità tra le varie discipline e fornisce consigli su come migliorare lo stile di vita

Tutti quelli che non si fermano mai in palestra sono interessati al pull up, che consente loro di tirare su la testa per un'annata o per un'altra. Gli atleti vedono la possibilità di eseguire esercizi per il mento o per il chin up. Ma si tratta di un'attività che si svolge in modo diverso? Abbiamo chiesto aiuto a Jonathan Fagerlund per trovare un metodo di allenamento.

- Il pull up si ottiene con il greppino, che è un po' troppo pronunciato, ma che è anche un po' più largo, con le mani che si muovono a fatica. Il greppet può anche essere bredare su un'asse di legno. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat greppet, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, dice Jonathan Fagerlund, che si occupa di träning personale e di rådgivning attraverso il suo hemsida byjonnys.

Come si può fare per ottenere dei pull up?

- Le trazioni e i piegamenti consentono di ottenere uno stiramento in tutto l'apparato locomotore, le ryggmuskeln e i bicipiti. Se volete allenare la muscolatura in modo esemplare, potete scegliere di mettere una gomma da masticare sul pavimento e di aiutarci a farlo. La palestra di Vissa ha anche delle maschere che aiutano a lavorare con gli avlastningen, e che possono essere utilizzate per migliorare la situazione!

Si tratta di una maschera che aiuta gli olika övningarna. Fino a vänster: mento. Fino a höger: pull up.

Cosa è meglio fare?

- Il mento è la soluzione migliore per fare un pull up, perché in questo modo si riesce a piegare le dita in modo più semplice. Se si considera che una delle due situazioni è più difficile da gestire di un'altra, è un'ottima idea quella di fare una botta di vita per poter fare una buona figura in un'altra situazione o in un'altra ancora.

Kan jag skala ned en pull up för att träna samma muskelgrupp?

- Sicuramente, il latsdrag è un'esattezza della stessa cosa, anche se è un'azione più lunga. È possibile anche aumentare lo styrkan nei roddövningar o nei dina biceps, ad esempio negli hantelcurls o negli skivstångscurls. L'obiettivo principale è quello di raggiungere una posizione di riposo in cui sia possibile avere una maggiore quantità di fotterna in un punto in cui si sta lavorando, in modo da poter avvelenare i muscoli. In questo stesso periodo si possono anche trovare delle roddövningar più grandi, che si possono utilizzare se si lavora sotto una stalla con delle fotterne in un'altra e si scava un po'.

Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok?

- Le trazioni e i piegamenti sono due tecniche diverse che consentono di allenarsi anche se si è stark. Un problema annuo è rappresentato dai movimenti, ma solo se sei un uomo di grandi dimensioni puoi fare esercizio. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna ärskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.

Vuoi sapere di più su Jonathan Fagerlund? Scopritelo su Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Come si fa a fare le trazioni con lo styrkan?

- Se sei in difficoltà con lo styrka in relazione al vikten, puoi fare in modo che tu non riesca a fare le trazioni. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Per questo motivo, è possibile dare un consiglio su come lavorare con questo tipo di muscoli. Se si eseguono trazioni, si possono eseguire 15 ripetizioni di uno dei due esercizi e si può dare un consiglio su come fare per entrare in contatto con i muscoli e i nervi. Puoi anche essere un semplice compagno o una persona che ti aiuta a trovare la strada giusta da percorrere per arrivare a una nuova vita.

Come si fa a fare più trazioni?

- Il modo migliore per farlo è quello di usare una viktbälte e di fare un po' di tuffare!

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