Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Il fatto di allenarsi con il gummiband è di gran lunga di tendenza, ma è anche una buona idea per ottenere un buon allenamento o per fare una buona prestazione. CrossFit-Camilla vede le donne che si allenano (anche se non è il caso) in modo da poterle vedere da vicino!

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Se sei uno di quelli che si divertono a mangiare con i gummiband, puoi scegliere il passaporto che Camilla Salomonsson Hellman, atleta di CrossFit, ha messo in vendita. Con le donne di tutti i giorni si può fare un giro su un'altra sedia!

Il trattamento con la gomma da masticare ha lo stesso effetto del trattamento con il friabile vikter?

- Både ja och nej. Il gummiband è un bene se si tratta di un "gioco da ragazzi" per trattare con il kroppsvikt in un periodo specifico. Det kan också vara väldigt bra att köra med gummiband i vissa lyft för träna tungt men säkrare, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic.

Quanto tempo deve passare per ottenere un risultato?

- Det beror alltid på syftet och vilket resultat du vill ha. Jag skulle säga att minst 30 minuter är bra för känslan, så att du hinner koppla bort övriga tankar och komma in i träningen.

Come trovare un'ottima palestra per andare in palestra?

- Acquistate gummiband in un'ampia gamma di prodotti: bollar, kettlebells, matta e bänk. Puoi scegliere tra olika övningar su Youtube o liknande per trovare ispirazione. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband!

Le scarpe in foto sono di Reebok.

#1. Sumo deadlift a bande | 10 ripetizioni x4

Posizionare ett gummiband sotto una fotina, runda skivstången och fäst andra änden sotto l'altra fotina. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Prendete il tavolo con il rygg, l'aninga böjda ben och glöm inte att spänna magen. Controllare il peso della superficie con una cornice di lenzuola.

Tänk på: Attendere che la macchina si muova nello stesso modo in cui si muove la macchina, ma anche che si muova sotto la stessa direzione.

#2. Pallof press | 10 ripetizioni/braccio x4

Posizionare il gummiband in un rör, in un ribbstol o in un dörr, e posizionarlo sull'asse. Applicare la targhetta all'altra estremità del nastro e applicare il supporto in posizione laterale (a distanza dal suolo) fino a quando il nastro non è stato tagliato. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Posizionare il rakt o lo spänn kroppen. Allargare i gummibandsänden con båda händerna strax sotto bröstet och armarna in en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. La struttura dell'albero e l'armeria sono in ordine in quanto si può arrivare fino a una posizione di taglio.

Tänk på: Per far sì che il kroppen venga posizionato su un'isola con la gomma da masticare. Il suo kroppen può diventare rachitico o statico.

#3. Muscolo alternativo ad anelli | 5-10 ripetizioni x4

Fate una serie di anelli in una posizione orizzontale. Scavare il nodo del golvet con il benen utsträckta framför dig. Tag tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Trascinare l'anello fino a bröstet in modo analogo a quello in cui si è aperto l'anello. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna ärka. Spostate l'apparecchio in un'unica posizione.

Tänk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.

#4. Curl dei bicipiti femorali a fascia | 20 ripetizioni x4

Iniziare con un gummibandet con un rör, un ribbstol o un dörr, e posizionarlo in modo da ottenere un risultato ottimale. Scavare in un bänk o in un pallone a un metro di distanza dalla terra, in modo che il gummibandet sia utilizzabile. Posizionare le estremità del gummibandet in modo da evitare che si rompano le dita o che si crei un'apertura di panchina. Disegnate i fötterna con gli hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka.

Prendi: Se vuoi sederti con l'ansiktet mot dörren, fai un salto con l'hälarna prima e poi fai un salto con l'emot a tillbakavägen.

#5. Trazioni a fascia | 5-10 ripetizioni x4

Posizionare un gummiband in un'asta di sollevamento e posizionare l'altra estremità sotto un'altra foto. Fai un bel greppino con la mano che tieni premuto e fai un pull up statico, dopo che sei riuscito a raggiungere il punto di partenza più alto. Eseguire almeno 5-10 stiramenti prima di alzarsi.

Togliere il nastro: L'hakan può essere posizionato sopra lo stången in alto e l'armarna può essere utilizzata al meglio in basso. Hakan över toppen och raka armar i botten.

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