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Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. I CrossFit-kompisarna Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman hanno il passepartout definitivo per lo studio e la vita.

È possibile trovare un modo per arrivare in palestra dopo aver pianificato una sessione di allenamento? Se si sceglie di lavorare con un compagno o una compagna, si può fare in modo che il passaggio sia molto più semplice quando l'uomo è già in forma. La CrossFit-kompisarna Alexander Elebro o Camilla Salomonsson Hellman si è unita a noi.

- È importante che la motivazione si riduca e che l'uomo pensi che sia importante andare in palestra, e che lo pensi anche lui. Se si lavora con un solo anno, si può fare un po' di fatica. Det ärför lite många väljer att börja med CrossFit, för att kunna köra team-wod:ar. Det blir lite som styrketräning i grupp, säger Alexander Elebro.

Il metodo più classico per lavorare con un gruppo è quello di scegliere un programma diverso da quello dell'altro. In questo modo si ottiene un passaggio più lungo, in cui si può trovare un'alternativa, e si può ottenere una più ampia varietà di prodotti tra le varie zone. I consigli di Alexander Elebros sono quelli di creare una soluzione che sfrutti l'huvudövningen "vilar" in un lungo viaggio.

- Det är ett taktiskt sätt att lägga upp sin träning som samtidigt resulterar i mindre vila. In WOD:en, che avete visto da vicino, è importante che vi sia una possibilità di fare un po' di fatica con un pugno di mosche che si muovono in un posto. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Ma la gente si è accorta che il tempo è scaduto e che non c'è più bisogno di fare un giro nei cortili.

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WOD: Io vado, tu vai

AMRAP: 15 minuti

Uno dei due ha bisogno di un allenamento, mentre l'altro ha bisogno di un allenamento extra. Se il primo che ha fatto l'allenamento ha fatto un po' di fatica, si può fare un po' di ginnastica. Il tempo a disposizione è di 15 minuti in totale. Ma non c'è un'altra persona che non sia un'altra? Pausa båda övningarna, prendete ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.

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Prova 1: Devil Press | 10 ripetizioni

Kompisen vilar i: Squat ad aria compressa

Allungare le mani su golvet con un mellanrum su un metro e mezzo. Eseguire un burpee in cui le ginocchia sono in grado di marcare i segni tra le mani. Posizionarsi con le mani in alto durante il burpeen, fare uno skjut spesso e ottenere così un'esperienza di lavoro. Premete fino a sist upp hantlarna in un axelpress ovanför huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.

Sotto gli occhi di tutti è possibile ottenere un numero maggiore di capelli, sia da parte di lui che da parte di altri.

Tänk på: La bröstkorgen non ha più segni nella parte inferiore e l'armeria non è più utilizzabile nella parte superiore.

Si può fare: Kroppens alla muskler och kondition.

Esercizio 2: Seduta con resistenza a banda | 10 ripetizioni

Kompisen vilar i: Squat statico

Scavare il terreno con una panca böjda o con una fascia in alto. Ungere ett smalt gummiband med båda händerna i brösthöjd. Il vostro computer si trova in uno squat da djup che si trova all'esterno e che si allarga all'altra estremità del gummibandet. Se si vuole che il corpo sia in posizione seduta, è possibile che la gomma si sposti su un'ampia superficie.

Prendete la mano: Per ottenere una maggiore stabilità, è possibile utilizzare un kettlebell con tung in mezzo ai piedi, ma si tratta di un'arma che può essere utilizzata per l'allenamento. Gli Skulderbladen possono lasciare segni nella parte inferiore del corpo e gli Axlarna possono essere allineati con le altezze della parte superiore del corpo.

Du tränar: Framsida ben och bål.

Esercizio 3: Kettlebell clean and jerk | 10 ripetizioni

Kompisen vilar i: Plankan

Ställ dig aningen bredare isär med fötterna än höftbrett och håll en kettlebell i ena handen. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Premete il telaio verso l'alto per ottenere un'ulteriore scoreggia. Se il kettlebellen è posizionato in alto a destra, è possibile sollevarlo in modo da farlo atterrare in un'unica posizione. In seguito, si può fare una pausa. Premere il kettlebellen sedan upp ovanför huvudet tills armen ärt utsträckt.

Il vostro corpo si trova in un piano sotto la sua ala.

Fare un salto: Il kettlebellen deve passare da un lato all'altro della panca e dall'altro lato della panca in un momento in cui il braccio viene sollevato da una parte e dall'altra della panca.

Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.

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