Stärk din inre kärna med kända yogin Johanna Andersson. Potrete fare il pieno di energia e di energia, ma anche di equilibrio e di stile, in ogni momento della giornata.
Yogaveckan in "10 minuter träning" fortsätter. Varje dag den här veckan till och med torsdag visar Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerade yogalärare, fyra yogapass som ger dig styrka, smidighet och lugn. Perfetto per chi ha una vita stressante. E' possibile fare il passaporto in meno di un minuto, ma anche chi ha un giorno di festa pieno può fare il passaporto. 
Su Instagram Johanna Andersson è conosciuta con il nome di @yogajohanna. Si occupa di Global yoga, una forma moderna di yoga, e pratica a Göteborg e online. Hon è anche il fondatore del programma Global yoga, che è stato creato per gli utenti, e ha collaborato con Monika Björn che ha ideato il concetto MOJO (con le classi Hot MOJO, MOJO yoga e MOJO Flex). Foto di un'altra foto: Emelie Lager
Passaggio 2: contatto con le persone
Tid: 10 minuti + meditazione.
Utilizzo:
Praticare ogni volta che il tempo è inferiore a 1 minuto. Questo è il vinyasayoga, in cui si pratica l'andetag = il rörelse. Tänk dig att att som en dans, eller vågorna på havet. Utilizzate l'inversione 1+2 con un'alta percentuale, così come l'inversione 3+4 che è neutra. Mettere a sedere l'illuminazione 1+2 su un vänster ben allineato con l'illuminazione 3+4. Avsluta con 2-5 minuti di kundalinimeditazione.
1. Allungare fino a krigare 3 (händer i örnen)
Vai a casa:
In questa fase si passa dalla posizione hög lunge a quella krigare 3 se si hanno le braccia in garudasana, che è la posizione più importante. 
Se si esegue l'affondo orizzontale, si posizionano i piedi su un'altra gamba e si posizionano i piedi su un'altra gamba per la schiena. Questo serve per avere un equilibrio migliore. Det främre benet strävar mot 90-gradig vinkel. När du tittar ner ska du precis kunna se tårna sticka fram. Det bakre benet är spikrakt och du ska stå högt upp på tårna. Båda höfterna ska peka rakt fram som lyktorna på en bil.
Per posizionare l'armeria in posizione verticale: Se hai una posizione orizzontale, puoi scegliere di indossare la fascia da braccio di Vänster rispetto alla fascia da braccio di Höger e di etichettare la fascia da braccio di Händerna. Se sei interessato a una mano diversa da quella attuale, puoi aiutarla ad esempio con una mano che contiene un'altra mano.
Sedete ett djupt andetag in hög lunge för att sedan lägga vikten in främre benet och lyft upp till krigare 3.
- L'obiettivo è quello di fare un percorso parallelo al segno. Föreställ dig att du är ett flygplan, men du vill hellre vara ett flygplan som är på väg att lyfta i stället för ett som är på väg att krascha, säger Johanna Andersson.
Pendla sedan mellan dessa två positioner och tänk att ett andetag är en rörelse.
Prendete la mano:
Attendere che la panca sia ben salda e attiva in tutta la sua lunghezza. È molto importante che la panca sia aperta.
2. Krigare 2 fino a metà strada
Vai a casa:
Anche in questo caso, la parte più piccola della panchina si riduce a 90 gradi. Se si vuole evitare il rischio di danni, si deve premere il tasto "lilltå-sidan". Le foto sul banco da forno sono parallele a quelle del materasso. Fördela vikten jämnt mellan båda benen och sträva efter att ha öppna höfter. Spostate i cavi in modo da avere uno svank neutro o un bröstkorg con un'altezza maggiore. 
Lägg sedan all vikt på ditt främre ben samtidigt som du lyfter din bakre arm upp mot himlen. Målet è una metà svagata, che può essere utilizzata per fare da contrappeso a una mano per marcare la zona, ma non per questo deve essere trascurata.
- Cercate di capire se siete in grado di fare tutto ciò che serve in tutti i settori. La rete può essere leggera. Sedan i slowmotion går du tillbaka till krigare två och upprepar övningen.
3. Pianificare l'uso di un braccio/maniglia per raggiungere la macchina
Vai a sinistra:
Posizionarsi su un piano alto e, se si vuole evitare, sollevare il braccio (o l'impugnatura, se si vuole evitare di farlo). Dopo di che, se si lavora con le braccia fino alla mano, si può fare un salto in avanti, oppure si può fare un salto in avanti con le braccia all'interno. 
Kliv tillbaka till hunden och upprepa sedan rörelserna med andra sidan av kroppen.
La cosa più importante è che non si può fare a meno di mangiare in un posto in cui si sta in piedi, ma si può anche mangiare un po' di ruggine leggera con un'attiva salvia e un po' di ruggine.
4. Da un fagotto a un fagotto di lusso
Si va verso l'alto:
L'illuminazione è in corso. 
Trasferite il tutto da ryggranden a uppåtgående hund. Cercate di capire se l'ascia può allinearsi con la maniglia e se la maniglia può essere incorniciata, ma non è detto che si riesca a trovare un posto nel letto.
- Provate a fare un giro in barca e a fare un giro in barca per lui! Se si vuole che l'ultima cosa da fare sia il proprio lavoro o la propria fotografia, si può fare.
Rulla sedan da una poltrona di legno di alta qualità fino a una poltrona di legno più grande sotto un'unica soluzione. Accertarsi che tutti i pezzi siano samarbati da tårna a huvudet.
- Känn verkligen efter! Och tänk att du är en våg som surfar mellan de två positionerna, säger Johanna Andersson.
Suggerimenti!
- Se si posizionano gli hund in alto, si deve fare un po' di movimento in panchina o in armeria. Questa è una posizione elegante che fa capire che sei attivo e che, se vuoi che il tuo corpo funzioni al meglio, puoi anche fare un po' di fatica. Då ligger du på mage med höfterna i golvet och lyfter sedan upp överkroppen mot himlen med hjälp av ryggmusklerna. Per le armerie, è necessario che le armerie siano lisciate con il ryggen, che siano bara böjda e che si tratti di un'arma. A partire da questa posizione è possibile sollevare lo stilo e spostarsi da questo a quello di casa.
Meditazione:
2 - 5 minuti di meditazione kundalinimeditazione.
Andate a casa:
Sitt ner i en bekväm position, du kan sitta på golvet å på en stol (sitt då på kanten och använd inte ryggstödet). Prendete l'armarna in braccio a lui, come se fosse un'auto, prendete l'armarna in braccio e portate le altre fingitrici in mano.
Tagliate le gambe e concentratevi sull'andetaget. Visualizzare se si vuole che l'uomo si muova verso l'alto fino a raggiungere la cima dell'albero. Posizionare le längden e fare in modo che le längs tillbaka ner siano marcate. Usare la macchina in modo uniforme e con energia. Non è un problema di energia, ma di armeria. I consigli principali sono quelli di usare un timer e di usare un'altra bottiglia. La meditazione dà una spinta e aumenta l'energia di base!
Come fare? Visto oss!
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Johanna Andersson: Därför ska du träna mina yogapass
