Ge ryggen lite kärlek

Den sista övningen i dynamic fitness-programmet ger dig starka axlar och en snygg rygg. Nu kör vi!

I går visade den personliga tränaren Thomas Burrett burpees med en twist som övning nummer sex i hans program med sju dynamic fitness-övningar. Op een dag zag hij zijn eigen oefeningen, die zijn gebaseerd op de baksidan van din kropp.

Verkooppunten

Goed voor: Du tränar skuldror, axlar, nedre delen av ryggen och musklerna bredvid ryggraden. En als bonus krijg je de kans om te ontsnappen aan de rumpan en benen.

Gör så här: Lägg dig på mage på ett plant underlag. Böj benen tot 90 grader. Förläng höften, spänn rumpan och lyft benen från underlaget så att du får en anspänning i baksida lår och rumpa. Leg de armarna in een raamwerk en leg hem zo neer dat de skulderbladen op de varandra drukken (zie bild två nedan). Nacken ska vara lång, föreställ dig att någon drar dig i håret framåt, och blicken ska vara riktad ned i underlaget. Sluit sedan armarna framåt igen och upprepa övningen. Benen ska vara i luften under hela övningen och rumpan ska vara spänd.

Antal reps: Så många du hinner på en minut.

Afbeelding 1: grondposities.


Afbeelding 2: Dra sedan armarna bakåt så att dina skulderblad pressas ihop.

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR geeft je de beste informatie over dynamische fitness.

HÄR geeft je een nummer op tv.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.

HÄR hittar du övning nummer fem.

HÄR hittar du övning nummer sex.