Så många skadar sig när de tränar
Een klein detail is dat je ziet dat een van de drie zich onder druk heeft gezet. Män är mer drabbade än kvinnor. Men det finns smarta knep för att träna säkert och undvika skador!
Många har upptäckt fördelarna med att leva ett aktivt liv. I dag tränar sju av tio svenskar minst en gång i veckan, visar rapporten En bra PT tar ansvar från företaget Safe Education, som utbildar personliga tränare, kostrådgivare och gruppträningsinstruktörer. Men många har också drabbats av träningsrelaterade skador. Het probleem is dat 37 procent van de deltagarna i undersökningen aangeeft dat de skadat sig så allvarligt att de tvingats ta uppehåll på minst två veckor, eller mer, från sin träning.
- Jag är inte förvånad att människor skadas av sin träning, utan det här är snarare en bekräftelse på att det är så vanligt. Det som däremot är anmärkningsvärt är att så pass många av de svarande hade uppehåll i mer än två veckor, säger Liselott Kågström, vd för Safe Education.
Vilken är den vanligaste type av träningsrelaterade skador?
- Als je bijvoorbeeld sjukgymnaster, kiropraktorer en naprapater gebruikt, is het grootste probleem vaak överbelastningsskador. Met löparboomen som är nu blir höfter, knän och fötter drabbade. Överbelastningsskador kan bero på att du är för dåligt tränad och ökar träningsmängden för snabbt.
LÄS MER: Slipp skador när du springer
Fler män än kvinnor, 46 procent mot 28 procent, har skadat sig. Waar komt dat vandaan?
- Vi tror att det beror på aktiviteten i sig, att män tränar utomhus och ägnar sig åt idrotter i större utsträckning än vad kvinnor uppgett att de gör. Det är vanligare att kvinnor tränar gruppträning och inte kontaktidrott där risken för att skada sig är större. Vi har teorier om att inställningen till aktivitet skiljer sig mellan könen. Tot voorbeeld hur okej det är att träna riktigt hårt? Er zijn meer kvinnor än män som svarar att de tränar minst en gång per vecka, men kvinnor tränar med ett annat syfte och ägnar sig åt andra träningsaktiviteter.
Als je naar de beste plek in de winkel gaat, is het beter om je onder controle te houden en niet alles te doen.
Met zo'n grote hoeveelheid skadefrekvens, is het dan verleidelijk om alles te doen?
- Nee, absoluut niet! Als je naar de grote winkel gaat en je hebt een hälsosynvinkel, dan is het beter om alles onder controle te houden. De positieve effecten van het volgen van een regelbundet zijn beter dan de risico's van het volgen van een regelbundet.
Wat kan jag doen om een träningsrelaterade skador te ontdekken?
- Nummer ett är att göra en träningsplanering och se över din träning så att du får en lagom balans mellan aktivitet och vila. Het belangrijkste is dat je je tränningsplannen faktiskt, zodat je geen suggesties hebt om sneller te gaan snabbelen en de intensiteit van de snabbelen op te voeren in een ander plan. Als je de träningspass mist, kan dit leiden tot een skador, dus je kunt beter naar de planen gaan. planera om nya förutsättningar utifrån nya mål. Nummer drie is dat als je je zorgen maakt over het probleem dat je hebt met het plannen van je reis en het plannen van je reis, je daarbij geholpen wordt door iemand die, bij wijze van voorbeeld, een persoonlijke reis kan maken.
Wat kan een klant doen om een persoonlijke tränare te regelen zodat träningen zo optimaal mogelijk zijn?
- Din PT ska först och främst vara utbildad inom de områden han eller hon ska ta sig an. Vidare är det viktigt att PT:n tar reda på så mycket som möjligt om dig som klient vad gäller dina mål med träningen, syftet med att träna, förutsättningar i form av tid, motivation, hur vardagen ter sig, stress, kost och sömn Om PT:n är duktig på research går det att hjälpa till göra en plan som innefattar allla delar. Vi måste se människan som en helhet, det är det viktigaste och en tränares uppgift är att se till att helheten fungerar.
LÄS MER: Därför får du ont i nacken och ländryggen när du tränar core
Gym en fitness zijn het populairst
- 41 procent van de deltagarna i rapporten tränar på gym. Dit maakt fitness tot de populairste fitnessmethode in Zweden. De populairste sport is löpning, wat 33 procent van de sporters doet.- 81 procent is tränger voor een betere gezondheid.
- Tien mensen (29 procent) doen dit om een snyggare kropp te krijgen.
- Medelålders kvinnor är den grupp där flest tränar. 72 procent av kvinnor i åldern 50-64 tränar minst en gång i veckan. Minst tränar män i samma ålder.
- 54 procent vindt dat de persoonlijke tränarens utbildning en kunskap de beste kriteriet zijn voor de PT. Het beste criterium is dat PT:n een träningscentrum in Noordrijnland vindt.
Källa: En bra PT tar ansvar av SAFE Education
Liselott Kågström voor veilig onderwijs. Foto: Pressbild
Om rapporten:
Rapporten bygger på en Novusundersökning som genomfördes mellan 10 till 16 november 2015 där 1 007 personer svarade. I rapporten har även siffror från öppna källor som till exempel avhandlingar, opinionsundersökningar, SCB och idrottsorganisationer använts.
