3 nye uppvärmningsövningar att testa i dag
Att bara springa lite på löpbandet räcker inte som uppvärmning. Testa de här effektiva övningarna som mjukar upp hela kroppen!
Om du också brukar slarva med uppvärmningen är du långt ifrån ensam, men tänk på att den faktiskt fyller ett syfte.- En bra uppvärmning mjukar upp och aktiverar musklerna utan att utsätta dem för alltför mycket påfrestning. Du ska värma upp och väcka dem, hitta kontakt och aktivering. Men det räcker med att engagera musklerna, du ska inte stressa dem, säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hur lång tid en uppvärmning behöver ta är individuellt.
- Lägg ned så pass mycket tid att kroppen lyssnar på dina rörelser och rör sig obehindrat. Da er du redo att belasta!
Åpning 1: Hindupushup
Tenk på at: Ta ut rørelsen ordentlig! Bruk ditt fulla rörelsemönster och gå från full flexion till full extension. Det skal være en stor bevegelse som gir økt mobilitet og aktiverer hele kroppen.Øvelse 2: Inngående orm
Tenk på at: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Den her øvelsen går ikke ut på å gjøre raskt, det er snarare bättre med ett lägre tempo eftersom mycket kontroll är eftersträvansvärt. I toppläget jobbar du mycket med baksida lår och när du kommer längre ned får du kämpa med bålen, axlarna och ländryggen.Øvelse 3: Knebøy mot veggen
Tenk på at: Stå så nära väggen du kan utan att nudda den med knäna eller överkroppen när du går ned i din djupaste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du ska stå lika brett som du brukar göra när du squattar. Om du vet at du trenger å stå ekstremt bredbent for å kunne fullfölja rörelsen utan att nudda väggen är det bättre att backa lite. Undvik å stå på tå eller falla framåt.LÄS MER: 3 övningar som är roligare än burpees
