4 øvelser for en sterk kjerne
Vill du ha en bål av stål ska du göra Amelie Håkanssons första pass i utmaningen "10 minuter träning"!
Den her veckan är den personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, som har satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar. Först ut är ett magstarkt pass för alla som vill bli just magstarka!
Om du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!) finner du henne under navnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreövningar
Gör 2 varv av dessa 4 övningar:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Gör så här:
Ligg på rygg, og pressa ned ländryggen i marken. Hold bena rakt utsträckta en liten bit ovanför underlaget. 
Lyft växelvis höger och vänster ben i högt tempo.
Vila sedan i 15 sekunder.
2. Benresningar
Tid: 1 min
Gör så här:
Ligg på rygg og trykk ned ländryggen og håndflatorene i underlaget.
Kontrollerat reser du sedan dina raka ben uppåt.
Når du kommer til toppläget, som på bilden, sänker du så långsamt du kan ned dina ben samtidigt som du håller emot.
Vila sedan i 15 sekunder.
3. Nudda hälarna
Tid: 1 min
Ligg på rygg med böjda ben och fotsulorna i marken.
Börja med att nudda vänster häl med vänster hand. Rör dig sedan från ena sidan till den andra och upprepa rörelsen.
Vila sedan i 15 sekunder.
4. Nudda knä mot armbåge
Tid: 1 min
Ställ dig alla fyra med neutral rygg och nacke.
Kryp ihop som på bilden och se till att ena armbågen nuddar motsatt knä. 
Sträck sedan ut samma arm och ben som på bilden innan du låter motsatt armbåge och knä nuddar varandra. Arbeta diagonalt och kontrollerat. Det viktigste er i takt med tempoet eller antallet repetisjoner, uten at du får kontakt i magmusklerna og ser til å nudda armbågen.
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson forteller om sine 4 pasninger
