Er det värt att ta en vit månad?
Etter julens alkoholstinna festligheter känner många ett behov av en vit månad. Men gir det noen effekter å avstå fra fredagsvinet et par uker? Läkaren reder ut.
Med en desember fullspäckat av starkvinsglögg, julöl och lite för många irländska koppar kaffe vill många ta en paus från alkohol. I løpet av de siste årene har det britiske initiativet "Dry January", som går ut på å gjøre januar til en vit måned etter julens festligheter, blitt populært her hjemme i Sverige. Men spørsmålet er hvor stor effekt en månads avholdenhet egentlig har på kroppen?
Sven Wåhlin, spesialist i allmennmedisin og overlege på Riddargatan 1 - Mottagningen för alkohol och hälsa, mener ikke at en vit månad väger upp för julens synder. Å dricka lite extra eftersom du "ändå ska avstå" månaden efter är alltså en dålig idé. Men at det finnes hälsofördelar med att avstå från alkohol under en period stämmer. Bara någon vecka in på en vit månad märker de flesta att de mår bättre.
- Alkohol er et depressivt rusmiddel. Du får mindre energi og den gir viss tretthet. Det påvirker de dempende systemene i hjernen. Om man dricker regelbundet tycker man att man mår som vanligt, men redan efter en till två veckor märker många stor skillnad. Man får mer gjort, blir piggare, har mer energi og sover bedre, sier Sven Wåhlin.
Rent fysiologisk kan du som har høyt blodtrykk regne med at det sjunker. Levervärden förbättras också när du inte dricker.
- Även om levervärdena är inom normalintervallet så stiger de alltid lite när du dricker alkohol, och om du tar en vit månad så sjunker de. Det er positivt for då får levern vila.
Finnes det noen nackdelar med en vit månad?
- Nei, det synes jeg ikke. Om vi skal problematisera det lite, så kommer vi egentligen in på ytterligare en fördel. Du er nødt til å takke nei i mange sosiale situasjoner, og det er bra at du selv er redd for å kunne takke nei, om du egentlig ikke vil. Det er lett å dricka lite för mycket på grund av det sociala trycket.
Hvordan vet jeg at jeg borde ta en vit månad?
- Om du merker at det begynner å bli et slentrianmässigt drickande eller at ditt drickande på något vis är problematiskt eller inte lustfyllt.
Det kan føles som at du er en "party pooper" om du tackar nej till alkohol, men genom att bevisa för dig själv att du inte måste dricka så fort det är fest minskar du risken för alkoholproblem. Din lever kommer til å takke deg.
En viktig effekt av en vit månad, menar Sven Wåhlin, är att det både minskar risken för att utveckla ett beroende och är ett sätt att kontrollera sitt drickande. Om folk i din närhet är oroliga över ditt drickande visar du också att du tar deras oro på allvar genom att avstå från alkohol under en period.
Er det verdt å hoppe på "Dry January" selv om jeg ikke har alkoholproblemer?
- Absolutt. Det finnes en sterk alkoholkultur og i mange kretser er man konstig om man ikke drikker. Mange kjenner seg tvunget til å dricka trots att de har vissa problem. Du blir et positivt forbilde som kan lette for andre å dricka mindre även om du själv inte har problem.
Det kan føles vanskelig å takke nei i sosiale situasjoner. Har du noen tips?
- Säg nej. Titta i ögonen och säg "Nej, jag vill inte dricka just nu". Det er nummer ett. Nummer to er å si at du har en helseperiode eller er mån om din hälsa under en månad. Nummer tre er å beskrive det som en utfordring for deg selv, du vil vise for deg selv at du klarer det.
Om jeg er en person som trener mye, hva kan en måned uten alkohol gi for effekter?
- Da vil jeg si at det først og fremst er mer energi. Däremot är nog inte de mätbara fysiologiska effekterna på musklerna så stora om du inte trycker extremt mycket innan. Men energin och viljan att träna, den kan definitivt öka.
