Vissa spurtar sista sträckan, andra joggar ned. Somliga stretchar, andra vill äta något innan de ens hunnit snöra av sig löparskorna. Så her tycker löpexperten att du ska avsluta ditt löppass.
Att ha avslutat ett svettigt löppass är bland det härligaste som finns. Känslan är underbar! Men hur man väljer att avsluta sin runda är väldigt individuellt. Enligt löpcoachen Ida Svensson, som driver bloggen Alla kan träna, är det en bra idé att jogga ned.- Jag som coach brukar rekommendera att avsluta passet lågintensivt. Har du sprungit intervaller kan du avsluta med fem til tio minuters jogg för att komma ner i puls och hjälpa kroppen att påbörja återhämtningsfasen, säger hon.
Hvordan skal jeg gjøre når selve passet er avsluttet?
- Etter et løppass trenger kroppen å hente seg inn igjen. Det beste sättet är att äta bra mat och se till att få tillräckligt med sömn dygnet efter träningen. Direkte etter passet kan du føle deg tøff, sulten, trøtt, speedad eller ibland till och med illamående. Alt er normalt og hvordan du raskt kommer i fas igjen er veldig individuelt. Det finnes ingen entydig forskning som snakker verken for eller imot å strekke seg, og det finnes egentlig ingenting som snakker for noen spesielt matte eller dryck for en vanlig bevegelse.
Så hva trenger du å anbefale?
- Jeg brukar rekommendera mina klienter att äta mat efter träningen. Om middagen kommer til å dröja länge kan det vara bra att ta något mellanmål. Det perfekte mellommålet etter trening er et glass melk og en banan.
Det her med stretch etter en løppass da?
- Stretch eller massasje tycker jag är en smaksak. Känns det skönt och avslappnande så är det bra!
Ida Svensson løptrener via Lofsangruppen og kan hjelpe de fleste motionärer med intresse för löpning. "Jag kan däremot inte hjälpa dig som är elitlöpare, skadad eller lat."
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass for löpare
