Begynn med strongman og handleposene kommer aldri føles tunge igjen! Aron Cato konkurrerer i sporten og vet alt du må vite om du vil bygge opp styrken.
Strongmantrening assosieres for mange med Arild "Hulk" Haugen som vant tittelen Norges sterkeste mann i 2007 og 2008, eller svenske Magnus Samuelsson, tidligere vinner av konkurransen Verdens sterkeste mann.
Aron Cato (31) som bor i Sverige har trent strongman i fire år og deltatt i flere konkurranser, på den siste kom han på en fjerdeplass.
- Strongman er en veldig voksende sport, mye takket være internett og Hafþór Júlíus Björnsson, han er en stor profil som bidrar til mye. Alle har sett Magnus Samuelsson i konkurransene som gikk på TV i noen år siden, men det finnes mange nye atleter på scenen. Sporten utvikles, folk trener smartere og vektene har økt, sier Aron Cato, og fortsetter:
- Strongman er veldig funksjonell trening. Du må være sterk i ulike løft, men samtidig kunne bevege deg med vekten på kroppen. Trener du strongman blir du sterk i hverdagen. For eksempel finnes en gren som heter farmers walk der du skal bære tunge vekter i hendene. Klarer du det kommer ingen handleposer føles tunge å bære hjem. Og atlassteinen, som er den mest kjente strongman-grenen der du skal løfte opp en tung sten på et podium, er samme prinsipp som å løfte en tung eske.
LES MER: Crossfitstjernen: Slik blir du like sterk som meg
Hafþór Júlíus Björnsson er veldig, veldig sterk. Foto: IBL
Hvordan oppdaget du strongman?
- Jeg trente thaiboksing veldig seriøst, men fikk en hjerneblødning i 2009 og sluttet med boksingen. Jeg begynte å gå på treningssenteret som rehabilitering og for å få tilbake styrken. Deretter trente jeg styrkeløft på et senter der eieren begynte kjøpe inn strongman-utstyr og da sklei jeg inn i det.
Hva var det som gjorde at du ble hekta?
- At det er så ulike grener. I styrkeløft trente jeg bare knebøy, benkpress og markløft, men i strongman kan du benytte deg av hva som helst. Du kan ha en stor stein og bære den, løfte den over hodet eller kaste den. Bare fantasien setter grenser. Du kan aldri være forberedt på hva som kommer framover ettersom de finner på nye grener hele tiden. Deretter er fellesskapet en viktig del. Alle heier på hverandre og vil at personer som konkurrerer skal gjøre sitt ytterste og hjelper til med å gi tips og råd. Og konkurransene er veldig folkelige, det er lett å forstå hva de går ut på.
Hvordan kan en strongmankonkurranse se ut?
- Det er veldig forskjellig. Det eneste kravet er at du må ha en pressegren i konkurransen, men ellers er det opp til arrangøren. Konkurransene bruker bestå av fire til seks grener, mye for at det ikke skal ta for lang tid. Mange konkurranser avsluttes med atlassteiner og det er delvis for at det er en tiebreaker og delvis for at du trenger ha klister når du gjør den. Klisteret er som en kjempetykk kvae som du har på armene for at steinen ikke skal gli av og du må bruke babyolje eller smøremiddel for å få bort det.
Hvilken gren er din favoritt?
- Jeg liker alle egentlig, men syns atlassteinene er ekstra morsomme ettersom det er en utfordrende gren. Det er en utrolig følelse å jekke opp en tung sten på et podium.
Er det vanlig å skade seg i strongman?
- Det er klart at det finnes skader, som i alle sporter. Den vanligste typen skader er overbelastningsskader eller at folk drar av muskelfestet. Strongman er en tøff sport med tunge vekter og havner du i en stilling som ikke er funksjonelt for kroppen finnes det fare for at du ikke orker å holde imot og da kan det hende at festet slipper. Men når noe sånt skjer kan det alltid spores, for eksempel at atleten ikke hadde en teknikk som var optimal. Ettersom du alltid konkurrerer mot en klokke og har en viss tid på deg til å klare alle momentene kan det hende at det slurves med teknikken.
LES MER: De vanligste gymskadene - og hvordan du unngår dem
Hvor mye trener du på en uke?
- Mellom tre og fire ganger. Det bruker bli sånn at jeg gjør basisøvelser på hverdagene for å avslutte med en treningsøkt med ulike grener på helgene. Er det før sesongen og oppbyggingsperioden fokuserer jeg mer på basisøvelsene og når det er konkurransesesong gjør jeg flere strongmangrener for å få inn teknikken. Det som er spesielt med strongman er at du mange ganger får sveise på ditt eget utstyr og støpe egne steiner. Jeg har heldigvis hatt et par venner som kar sveiset for meg, ellers kan det være vanskelig å få tak i utstyr. Men nå begynner det komme flere strongman-sentere og det er positivt.
Hvordan ser matvanene dine ut?
- Jeg prøver å få i meg så mye kalorier som mulig, men vil spise bra mat. Jeg jobber som hvitevare-installatør og er yrkessjåfør så det blir en hel del hamburgere og mange buffeer. Det er dyrt å være stor, jeg er 1.90 lang og veien 135,5 kilo.
Er det bare gutter som trener strongman?
- Nei, det har blitt mer og mer jenteklasser og nå finnes også konkurransen Queen og the vikings. Det er en sport som vokser for bade jenter og gutter, og vi kommer sende en jentegjeng for å konkurrere i VM på Arnold Classic, og det er jo kjempekult.
LES MER: Derfor skal du kjøpe løftebelte
Sånn kan en gren i en strongmankonkurranse se ut. Følg Aron Cato og hans trening på Instagram @big_cato. Foto: Amir Hebib
Så tungt har Aron Cato løftet
- Ok over skuldrene: 400 kilo.
- Atlasstein: 175 kilo.
- Markløft: 280 kilo uten drakt. 305 kilo med drakt.
- Knebøy: 230 kilo.
- Press over hodet: 120 kilo.
