Ta gymmet med deg i resväskan, eller hvorfor ikke begynne å trene hjemme når gymkortet går ut? Her er utstyret du trenger for den perfekte hemmatreningen.
Handen på hjertet, det er ikke alltid vi orkar ta oss iväg till gymmet efter en lång jobbdag. Når orken tryter blir träningen ofta inte prio nummer ett, men med egen utrustning hemma ökar sannolikheten att träningen faktiskt blir av. Blacc tillverkar allt från tights till boxningssäckar. Her har Sportamores testpanel fått prova gummiband, medicinbollar och annan träningsutrustning.
Perfekt for roddövningar och latsdrag
Modell og merke: Resistance Tube, Blacc
Brukestil:Bruksområdene er mange - alt fra roddøvelser av alle slag til biceps- og brysttrening og trening av framsida aksler. Når du bruker Blaccs Resistance Tube rundt en dørhåndtak eller en bordbenk, fungerer den som en vanlig kabelmaskin!
Sammanfattning: Et svært brukervennlig produkt som tar minimalt med plass i både resväska og i hemmagymmet. Blaccs Resistance Tube har mengder av bruksområder for overkroppsträning, og motståndet anpassar du lätt genom att flytta dig närmare eller längre bort från punkten där du fäst redskapet. Håndtagen er av greppvänligt skumgummi och ligger mjukt i handen. Skumgummit tålte også svett utmärkt och tappar inte sin greppstyrka efter det att du blivit varm och fuktig om händerna.
- Jag tycker att den passade bäst till roddövningar, men om du ställer dig på mitten av repet och sträcker på dig kan du också köra klassisk bicepscurl. Det gillar jag! säger en testare.
De enda redskap du behöver
Modell och märke: Expander Set, Blacc
Används till: Ärligt talat? Allt. Det medföljer handtag för händerna, men också spännen som fästs med kardborrband kring till exempel anklarna. Det gjør at du kan bruke Expander Set nettopp som Blaccs Resistance Tube (til rodd, bicepscurl og latsdrag), men også til underkroppsträning. Expander Set kan lett erstatte bensparken og bencurlen på gymmet!
Sammendrag: Det her er faktisk den eneste utrustningen du trenger for å kunne kjøre et helkroppspass hjemme. I Expander Set inngår tre ulike gummibånd med ulike mye motstand (hvorav den tyngste får det å brenner ordentlig i musklerna!). I ändarna sitter hakar som gör att du kan byta mellan handtaget och spännet som fästs vid ankeln. Spännena kan også brukes for å få Expander Set til å fästa bättre kring ett bordsben, mär du ska träna underkropp. Dessuten inngår det også en forvaringspåse i mesh, slik at du enkelt kan släpa med deg gummibanden når du åker bort. Ekstra pluss også for at de er produsert helt uten PVC.
- Min första tanke är att jag hade behövt den här när jag körde min knärehab. Den ersätter alla bensparksövningar som jag brukade köra med sjukgymnasten i kabelmaskinen, säger en testare. En annan tillägger:
- Ja, men det beste for meg er nok likevel at du kan kjøre både under- og overkropp med de her gummibanden.
En klassiker til bra pris
Modell och märke: Wallball,Blacc
Brukes til: Ja... wallballs helt enkelt! Wallballs er en øvelse i x-fit, dømt etter redskapet - eller er det tvärtom? Den går ut på at du med bollen går ner i en squat framför en vägg, och på uppvägen kastar du bollen högt upp mot väggen och fångar den. Utover det kan en wallball også brukes til å kjøre plankanövningar på, om du vil legge på ett balansmoment.
Sammanfattning: Det her er på alla sätt och vis ett klassiskt redskap. Det aller beste med Blaccs wallball er at den blir din for en billig peng, noe som gjør det lett for deg å fullända hemmagymmet. Utöver det presterar den precis så som en wallball ska. Ytan har viss struktur, vilket bidrar med ett bra grepp og til sin størrelse er den ungefär så stor som du kan förvänta dig att en wallball ska vara. Et annet pluss er at den finnes i flere varianter - fire, sex, ni og tolv kilo.
- Det beste synes jeg er at den finnes for å få i tolv kilo. På mitt gym finnes det bare wallballs opp til sex kilo.
Tips! Du trenger ikke ha en bevegelsescykel hemma för att köra ett konditionspass. Legg ned din wallball på marken og gjør burpees ved siden av. Efter varje burpee hoppar du sedan över din wallball och gör en burpee till på andra sidan, tills du gjort cirka tolv stycken. Hvor mange varv skal du gjøre? Komplettera med lite magträning för extra stilpoäng!
Maxat grepp!
Modell og merke: Grip medisinball, Blacc
Används till: En medicinboll kan du använda till de allra flesta sorters magövningar - russian twist, situps med vikt och mycket mer! Eftersom de är lätta att greppa är de även perfekta att ha som tyngd vid till exempel utfallssteg med vridning eller liknande benövningar.
Sammanfattning:Medicinbollen från Blacc kommer i tre varianter - fyra, sex och tio kilo. Köper du en av hver blir det enkelt å träna magen hemma. Det beste med den her medisinbollen er strukturen i materialet som gir et klistrigt grepp. Det gjør at du kan ta ut svangarna i russian twist, eller gjøre sit-ups med vikten över huvudet, utan att vara orolig över att plötsligt tappa medicinbollen. Det er helt klart en fordel!
- Jeg opplever at den er litt mindre enn hva en medisinboll normalt er. Det gjør den også mindre klumpete.
Lett, smidig og snygg
Modell og merke: Yogamatte sammenleggbar, Blacc
Brukes til: Yoga, såklart! Men den går også att använda om du ska träna styrka utomhus och inte vill göra situps eller stretcha direkt på marken.
Oppsummering:Det kan ikke nog understrykas hur praktiskt det är att den här yogamattan går att vika ihop. Den stuvas superenkelt ned i en resväska eller ryggsäck när du är på väg någonstans, eller under sängen när du inte använder den. Når den vecklas ut mäter den 173 gånger 61 centimeter. Stort pluss også for at den er helt fri fra ftalater! Det enda testpanelen anmärker på är att den har en viss tendens att bli lite hal när du börjar svettas. I övrigt är den extremt tunn (2 millimeter) och passar därför bäst till yogavarianter där du vill ha god kontakt med underlaget. Liksom med löparskor lyder regeln för yogamattor att ju mindre material som finns mellan dig och marken, desto stabilare blir det.
- Jag gillar såklart att den tar mindre plats än mattor som ska rullas ihop, samt att den är snygg! Mange yogamatter kan være ganske tråkiga.
Tips! Om du er nybörjare till yoga bör du välja en matta med mycket dämpning. Detsamma gäller om du utövar en yogaform där du ligger mycket ned på rygg, till exempel yin yoga. HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Perfekt for utfallssteg
Modell och märke: Bulgarske vekter, Blacc
Brukes til: Utfallssteg med tyngd, grodhopp og front knebøy. Liksom alle bulgarske vekter er også den her modellen en klokkeklar erstatning for den vanlige skivestangen, som passer deg som vil kunne svinga upp den på axlarna utan att bli mörbultad där den landar.
Sammanfattning:Superbra redskap som er betydligt skönare att ha på axlarna än en skivstång. Testpanelets eneste kritikk er at den er lite bredare enn hva de fleste bulgarske vekter er. Om du er en kvinne med små aksler kan den føles litt vel bred. I övrigt är den klockren. Det beste er at den har en myk liten kudde akkurat der den ligger mot din nakke når du kjører knebøy eller utfallssteg. Skönt!
- Jag föredrar alltid bulgarske vekter framför skivstång. Det er både skönare och billigare att köpa hem.
For snabb återhämtning
Modell och märke: Massage Bar, Blacc
Brukes til: Att rulla ut dina nedbrutna muskler dagen etter ett sånt där benpass som gör att du inte kan gå i trappor på flera dagar.
Sammanfattning:Det här är ett hett tips till alla som vill ge sin kropp lite bättre förutsättningar för att studera tillbaka efter ett jobbigt pass. Precis som vid all massage funkar Blaccs Massage Bar genom att få igång blodtillförseln i dina muskler. Genom att rulla med den över till exempel framsida lår kan du lätta på spänningarna och få musklerna att kvickna till. Testpanelen berömmer verktyget framförallt för de skrovliga strukturer som gör massagen mer intensiv än om ytan bara varit slät.
- Min naprapat brukar rekommendera mig att "kavla ut" musklerna med en vanlig kavel, men det här funkar ju mycket bättre, säger en imponerad testare.
Tips! Kom ihåg att du bör undvika att massera direkt på benen (skelettet), precis som när du rullar på en foamroller. Var också extra försiktig om du masserar en kroppsdel som har en pågående betennelse eller som nyligen skadats.
LÄS MER: Video! PT:ns bästa knäövningar för dig med knäproblem
SHOPPA HÄR: Alt for hemmagymmet
SHOPPAHÄR: Träningsmaskiner for hemmaträning
