Når det er dags å ta tag i treningen etter sommeren gjelder det å finne en rutine som holder. Vi vet hvorfor morgontrening er et vinnende konsept.
Om du tilhører skaran som gjerne trycker på snoozeknappen både en og to ganger på morgonen i stället för att dra på dig träningskläderna, är du inte ensam. Men å forlägga träningspassen till tidigt på dagen är smart ur många aspekter.
- Det skulle være en fordel å trene før jobben for de fleste, for å få inn det som en vane. Det er annars lätt att planera in annat under dagen och prioritera bort träningen. Om du gjør det direkte på morgonen, kommer du ikke til å komme med andre flykter, sier Peter Ottosson som er personlig trener og delägare i Homie Fitness på Östermalm i Stockholm.
Etter jobben har vardagen en tendens til å komme i kapp. Du känner dig kanske trött efter en lång dag framför datorn, eller får andra saker att göra som känns viktigare i stunden än ditt inplanerade träningspass. Vil du gå ned i vekt eller øke forbränningen och styrkan fungerar det så klart att träna när som helst på dagen, så morgonträningens främsta fördel är att det blir en hälsosam rutin. Om du minimerer risikoen for at annet kommer i veien for din trening øker du sjansene for å holde fast ved din rutine, og dermed får du bedre resultat.
- Det kan være en fordel å trene når man har bra energi i kroppen, men det skiller seg litt avhengig av idrett. Styrketräning kan være bra å träna efter någon timmes matintag för att ha rikligt med energi i kroppen och orka prestera. Konditionsträning kräver längre väntan efter ett matintag och det kan vara en fördel att springa innan frukost eller middag. Det kan dessutom öka förbränningen något om man tränar på fastande mage innan frukost.
Vet du hva du trenger for å trene på morgonen, er lunchtrening et bra alternativ. Mitt på dagen har man generelt lite mer energi og du med en stillasittande jobb får dessutom ett skönt avbrott. Kör ett kortare pass på 20-30 minuter, då orkar du prestera på topp. Under sensommaren og høsten er det perfekt å kombinere løping og utendørsgym. Du slipper å regne i tiden til og fra gymmet og kan gi deg ut på noen minutter, slik at du hinner både trene og spise.
- Jag har stuckit och sprungit en del med mina PT-kunder och varvat styrka med löpning. Det er spesielt bra for de som ikke orkar springa så langt. Man kan stanna och göra konditionsövningar under rundan, vilket blir jobbigare än att bara styrketräna eller bara springa.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER :Kom igång efter semestern!
LÄSMER: Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat
