Får du også i hodet når du trener? Da har du troligtvis ansträngningshuvudvärk. Men oroa dig inte, det är inget farligt och du kan göra något åt det.
Det finnes få saker som føles så frustrerende som å få hovedvärk når du springer eller står i gymmet og er inställd på att det är träningen som ska trötta ut dig. Den dunkande huvudvärken gör det nästan omöjligt att fortsätta, och det är lätt att tro att du gör något fel eller att det är något farligt. Men det er ikke bare du som er rammet av ansträngningsutlöst huvudvärk. Av alle friske voksne så er det cirka en prosent som får den her typen av hovedvärk, også om man ikke vet riktigt säkert hur vanligt det faktiskt är.
- Anledningen til at vissa får ansträngningshuvudvärk medan andra är helt fria från det är inte helt fastställt. Men når vi utøver en fysisk aktivitet så ökar hjärtats slagvolym, vilket leder till att det blir en tryckskillnad i huvudet (hjärnan reds.anm.). Det er mest troligt det som gör att du får den här typen av huvudvärk som ofta ger dig en dunkande känsla, säger Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget vid Hötorget.
Er det noen forskjell om jeg kjører konditionsträning eller styrka?
- Når du lyfter tungt strever du ofte etter å skape mer kraft og stabilitet ved hjelp av magen og buken. Derfor kan du ved styrketräning få en annorlunda och ojämn rytm i din andning. Den oregelbundna andningen som du då får kan vara en utlösande faktor för huvudvärken. Konditionsträning däremot skapar en högre frekvens på hjärtslagen vilket skapar en högre slagvolym som kan utlösa huvudvärken.
Finnes det ulike typer ansträngningshuvudvärk?
- Ofta er typen og symptomene ved ansträngningsutlöst huvudvärk relativt lika, men de kan ibland komma vid andra ansträngningstillfällen än bara träning. Du kan til eksempel få det ved samlag. Men at få den her typen av hovedvärk ved mindre ansträngande aktivitet, så som promenader skulle jag säga är mer sällsynt, säger Filip Allerkrans och fortsätter:
- Den hovedvärk som du får under eller etter ett träningspass är oftast ofarlig. Men en hovedvekt som kommer tidlig inn i passet og som holder i seg timer eller til og med dager etter, kan være en annen type hovedvekt. Da kan det handle om migrasjon eller annen sykdomshistorie. Om du har en onormal opplevelse eller om du ikke har opplevd den her typen av huvudvärk innan så kan det vara bra att uppsöka en läkare. Spänningshuvudvärk är en annan huvudvärk som ger symptom som ett band runt huvudet, tryck mot pannan och bakom ögonen.
Kan hvordan påvirker dryckesintaget?
- Ett lågt intag av vätska är känt hos många att kunna ge en huvudvärksupplevelse. Teorin til hvorfor det kan oppstå er for at det skjer en endring i hjärnhinnorna, vilket leder till huvudvärken. Rekommandasjoner på vätskeintag är 1,5-2 liter/dag, sedan beror det på vilken miljö du utför en aktivitet i, om det är varmt eller kallt och hur länge du tränar. Svettas du mycket så är det en fördel att fylla på med vätska, men inte nödvändigtvis direkt i samband med aktiviteten. Träning i varmare klimat gör ofta att du tappar mer vätska via svettning. Om du mister mye vätska genom att svettas rekommenderar jag i så fall vätskeersättning.
Tips til deg som får ansträngningshuvudvärk:
- Testa att förändra upplägget på träningen och börja lite lugnare för att sedan trappa upp intensiteten eller belastningen. Värm upp ordentligt!
- Övningar som skulle vara till hjälp för att försöka förebygga/minska symptomen kan vara cykling som uppvärmning, med successiv ökning av tempo eller belastning.
- Avbryt passet vid huvudvärkskänsla och fortsätt inte för än huvudvärken gått över.
- Tenk på å finne en balanse i kost, trening og søvn. Noen ganger kan stress og spänd muskulatur være en anledning til spänningsrelaterad huvudvärk.
SHOPPA HÄR: Finn dine löparkor här
LÄS MER: 5 bårer for å unngå kontorsnacke
