Derfor kan du springa i vinterkylan
Forflytter du deg til treningsstudioet når vinterkylan kommer? Gjør ikke det! Minusgrader och kall luft behöver inte sätta stopp för utomhusträningen.
Når minusgraderna anländer och marken täcks av snö är det många som slutar träna utomhus, i tron om att det är dåligt eller rent av farligt för kroppen att träna i kyla. Men ifølge löpcoachen Petra Månström kan du lugnt fortsätta springa.
- Nei, det er absolutt ikke farlig. Det gäller bara att anpassa träningen efter vädret och underlaget, säger hon.
Det krävs en rejäl temperatursänkning för att det ska innebära en hälsorisk att springa utomhus. Däremot blir luften torrare när det är kallt, vilket kan kännas ansträngande för exempelvis astmatiker. Du kan også oppleve at träningen känns lite tuffare eftersom kroppen jobbar på högvarv för att hålla dig varm, så var lite schysst mot dig själv och värm upp ordentligt så att du får upp kroppsvärmen.
- Somliga får problem med luftrören om de kör högintensiva pass när det är kallt ute. Var gränsen går varierar mellan olika människor, så det är svårt att säga något generellt. Men personligen kör jag hellre tuffa, flåsiga pass inomhus på löpband när det är kallare än fem minusgrader, de lugna passen kör jag däremot utomhus så ofta det går, tipsar Petra Månström.
Blir det opp mot minus 20 grader kan du fundera på å trene innendørs i stedet. Men tills dess gäller det bara att klä dig efter väder och värma upp ordentligt för att fortsätta njuta av frostiga utomhuspass!
Petra Månström er løpecoach og en av profilene bak Maratonpodden. Hon har också skrivit böcker om löpning, den senaste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klädtips för vinterlöpning
1. Tänk 10 grader varmare
De fleste klär sig alldeles för varmt vid vinterträning, vilket resulterar i att man blir svettig och blöt. Klä dig i lager på lager, men tänk att det är ungefär tio grader varmare än vad termometern visar så hamnar du rätt.
2. Bär vinteranpassade löparskor
Når det er kaldt er det viktig å holde seg tørr, derfor er vintertilpassede løsparker med vannavvisende ytre og ordentlig sula det beste alternativet. Ett bättre grepp skyddar dig också från att halka när underlaget är isigt. Ett tips er Nikes Shield-serie som du finner HÄR.
3. Skydda huvudet och händerna
Mycket värme försvinner från huvudet, så se till att ha en skön mössa. Löparhandskar för frusna fingrar är också att rekommendera.
SHOPPA HÄR: Alt for din vinterlöpning
LÄS MER: 3 tips for löpning i kallt väder
