Les på! Det er expertens främsta råd när det gäller löpning och viktnedgång - en kombination som i fel format faktiskt kan bli direkt skadlig.
I en treningsrapport som i år ble utarbeidet av SIFO og Garmin kom det frem at 31 prosent av alle svensker som trener gjør det for å gå ned i vekt. I hopp om å snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Med ett underskott av kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa.
Kan jeg gå ned i vikt genom att bara löpträna eller måste jag gå på en diet också?
- Personligen är jag väldigt känslig för ordet diet. En diett i min värld är för människor som på något sätt är sjuka och därför behöver äta en särskild kost. Om du har en viktnedgång som mål ska du i stället vara noga med att äta rätt, annars ställer kroppen in sig på svält. Dieter og viktnedgång är väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig. Äter du for lite rubbar du din ämnesomsättning och då finns det ingen återvändo, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Om du er usikker på hvordan du skal gå tillväga för att åstadkomma en hälsosam viktnedgång tycker jag att du ska ta hjälp av någon som kan hjälpa dig - framför allt om du vill träna och gå ned i vikt samtidigt.
Hva er et vanlig misstag som mange gjør når de prøver å gå ned i vekt?
- Det er veldig individuelt om man skal begynne. Det viktigste er at du ser over din kost. I dag finnes det apparat som kan hjelpe deg å se over din kostintag, men jeg tycker att du ska se din "resa" som ett långsiktigt projekt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Gå ikke ut for hardt og lita på prosessen. Kroppen er en veldig kompleks maskin som du må ta hånd om.
Hva er best for å gå ned i vekt - löpning eller styrketräning?
- At man alltid skal bruke løping for å gå ned i vekt er en gammel myte. Det handler ikke om själva löpningen utan snarare om att du är aktiv under en längre tid. Styrketrening er den metoden jeg skulle rekommendera.
Pischa Strindstedt jobber som PT i Stockholm, der hon bland annat äger en egen träningsstudio och ordnar träningspass med konceptet WörkOut som hon själv har tagit fram.
Om jeg ändå vill springa för att gå ned i vikt, hur ska jag göra då?
- Ät rätt och börja jogga eller gå i den takt som känns rimlig för dig. Bestäm dig för en runda du ska klara av att springa, till exempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men så kan du kanskje begynne å springe kortere strekninger og til slutt kommer du til å klare å springe hele. Kombinera det med att äta bra mat.
Funkar det lika bra att promenera?
- Det handler om hvilken puls du ligger på. Springer du med mer energi - altså flere muskler - men promenerer du i 60 til 70 prosent av din maxpuls så er det likeverdig, sier Pischa Strindstedt og fortsetter:
- Jag vill understryka att jag tycker att det är fel väg att gå att bara löpträna. Styrketräning i kombinasjon med rätt kost och promenader i rätt puls kommer att vara mindre slitsamt för din kropp och ger en mer långsiktig och framför allt hälsosam viktminskning.
Brenner jeg mer kalorier om jeg kjører intervaller?
- Om du springer intervaller kommer du förstås upp i högre puls, och det kommer att krävas mer av dina muskler, men när man pratar om viktnedgång och löpning är risken alltid att du ligger på ett för stort underskott av kalorier. Derfor skulle jeg si at intervaller først og fremst er et bra sätt att öka konditionen på samt bygga styrka och snabbhet.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Så skal du äta för att prestera på milen
SHOPPA HÄR: Löparskor för damer och herrar
