Derfor skal du variere din löpning
Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.
Att inte springa samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. Trots det är det få som ändrar sin löprutin. Det känns kanske tryggt och skönt att springa den där välbekanta slingan, men du har mycket att vinna på att göra några små förändringar.
- Anledningen til at du ska variera dig är för att kroppen anpassar sig efter den belastning som den utsätts för. Gör du alltid samma sak kan du inte förvänta dig att bli bättre. Vill du utvecklas och bli bättre behöver du göra något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:
- En annan anledning är att det blir ganska tråkigt att springa samma runda hela tiden. Man springer bare for å springa, det blir ikke så spennende.
Som tidigare elitlöpare vet Petra Kindlund hur viktig variation är för att utvecklas. Hon driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpargrupper og onlineträning for den som vill vässa sin löpteknik.
Selv om du ikke vil bli raskere, uten bare springer for at det er skönt, så kommer den der trygga slingan förmodligen att kännas rätt trist efter ett tag. For å blåsa nytt liv i din löpning och öka motivationen kan det ibland behövas något så enkelt som en annan väg. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon på.
- Många kör samma runda i samma tempo, men då blir du bra på ett visst tempo. Vill du bli bättre måste du höja tempot. Det kan også være bra at springa mycket långsammare än du brukar, men då öka på längden på rundan, säger Petra Kindlund.
Har du noe annet tips om hvordan jeg får inn variasjon?
- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du gjøre på tusen forskjellige måter. Du kan for eksempel springe mellom lyktestolpar, kjøre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders vila, eller tre minutter og to minutter med en minuts vila.
Hvor mye variasjon skal jeg få inn i min löpning om jeg springer tre ganger i veckan?
- Du kan ha ett pass i veckan med vanliga rundan, som veckans trygga och sköna pass. En gång i veckan kan du köra ett intervallpass. Da kan du forsøke å holde et litt lavere tempo enn hva du pleier å gjøre et pass og springa lenger.
Ett sista tips från Petra Kindlund är att variera underlaget du springer på. Hvis du vanligvis springer mye på asfalt, kan du med fordel legge et lengre pass i skogen.
- Där finns det stigar och lite rötter så att kroppen får jobba mer och musklerna får ansträngas på ett annat sätt. Det blir skonsammare och lättare att hålla nere tempot automatiskt.
LÄS MER :Så behåller du motivationen efter en löparskada
