De 3 vanligaste misstagen i en handstand push-up

Som crosstfit-utøver er du avhengig av å kunne gjøre armhevinger. Her er misstagen du skal unngå når du står opp og ned!

Du vet sikkert allerede at det viktigste når du gjør armhevinger er at du jobber med kroppen som en enhet. Det vil si at du holder ihop knän och fötter, har en aktiv bål och spänt säte så att du inte svankar eller har några onödiga brytpunkter på kroppen. På det sättet kan du få hela kroppen att jobba i en riktning, vilket gör det lättare för dig. Men hur bra du än är på handstand push-ups går det alltid att vässa tekniken ytterligare, och särskilt viktigt är det att slipa på tekniken nu inför Crossfit Open. Kanskje gjør du noe av de vanlige feilene?


Vil du se hvordan en handstand push-up ser ut på video? Sjekk når Gebriel Rutensköld viser det HÄR.

1. Du kippar innan du orkar göra strikta repetitioner

Innen crossfit tjatar mange om "strict before kip". Det kan kännas lite tråkigt, eftersom det är mycket enklare att göra kippade handstand push-ups än strikta, du orkar ungefär tre gånger fler kippade än strikta.

- Anledningen til at du skal vänta med kippade innan du kan göra strikta är av säkerhetsskäl. Du kan ikke kippe på veien ned, men må klare av å holde ordentlig imot, sier crossfitatleten Gebriel Rutensköld.


En kipp er når du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.

2. Du har fel handplacering

En sak som er veldig vanlig er å plassere hendene slik at tumlarna pekar mot varandra. Det skal du ikke gjøre, for har du hendene på det viset pekar armbågarna utåt. Om du i stället vrider händerna utåt, så att tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det er bra for axelhälsan, då tar det mer på triceps i dåligt läge än på axlarna.

- Många sätter också händerna för nära eller för långt ifrån väggen. Hva som er lagom er individuelt, men skap en liten triangel med hendene og hodet og test deg fram.


Tenk dig at du bildar en triangel med huvud och händer.

3. Du kommer ikke tillräckligt högt upp

Forra året kom en ny standard for hvordan håndstående armhevinger skal se ut. For att uppnå kraven för en godkänd handstand push-up ska du ställa dig med ansiktet mot väggen, höftbrett isär så att tårna nuddar väggen, med raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Där drar du ett streck. Varje repetition börjar och slutar ovanför det strecket.

- Det betyr at om du avbryter øvelsen for å vila så må du sparka upp först innan du kan börja räkna. I nye standarder finnes det ikke lengre krav på at armene skal være utlåsta, men for at du skal nå over linjen du har ritat trenger du låsa ut armene og derfor skal du alltid gjøre det. Bottenläget är när huvudet tar i golvet.


Fullt utlåsta armar.

Tack till: CrossFit Nordic

LÄS MER: Så vinner du over kompisarna i Crossfit Open