De 3 vanligste feilene i håndstående armhevinger
Som crosstfitter er du avhengig av å kunne ta armhevinger. Her er feilene du bør unngå når du står opp og ned!
Du vet sikkert allerede at det viktigste når du gjør håndstående armhevinger, er å jobbe med kroppen som en enhet. Det betyr å holde knær og føtter samlet, ha en aktiv overkropp og et stramt sete slik at du ikke svaier eller har unødvendige bruddpunkter i kroppen. På den måten får du hele kroppen til å jobbe i én retning, noe som gjør det lettere for deg. Men uansett hvor god du er på håndstående armhevinger, er det alltid rom for forbedring, og det er spesielt viktig å finpusse teknikken nå før Crossfit Open. Kanskje du gjør en av disse vanlige feilene?
Vil du se hvordan en handstand push-up ser ut på video? Se Gebriel Rutensköld demonstrere den HER.
1. Du gisper før du kan gjøre strenge repetisjoner
I crossfit er det mange som snakker om "strict before kip". Det kan føles litt kjedelig, for det er mye lettere å gjøre kiped handstand push-ups enn strict, du kan gjøre omtrent tre ganger så mange kiped som strict.- Grunnen til at du bør vente med kipping før du kan gjøre strict er av sikkerhetsmessige årsaker. Du kan ikke kippe på vei ned, du må kunne holde deg fast skikkelig, sier crossfit-utøver Gebriel Rutensköld.
En kipple er når du trekker knærne mot brystet for å få hjelp på vei opp.
2. Du har feil plassering av hendene
En veldig vanlig praksis er å plassere hendene slik at tomlene vender mot hverandre. Det bør du ikke gjøre, for hvis du har hendene slik, vil albuene peke utover. Hvis du i stedet vender hendene utover, med tomlene pekende fremover, går albuene inn mot kroppen. Dette er bra for skulderhelsen, da triceps belastes mer i en dårlig posisjon enn skuldrene.- Mange setter også hendene for nær eller for langt fra veggen. Det er individuelt hva som er hensiktsmessig, men lag en liten trekant med hendene og hodet og prøv deg frem.
Forestill deg at du danner en trekant med hodet og hendene.
3. Du kommer ikke høyt nok opp
I fjor kom det en ny standard for hvordan håndstående armhevinger skal se ut. For å oppfylle kravene til en godkjent håndstående armheving skal du stå med ansiktet mot veggen, med hoftebreddes avstand, tærne mot veggen og føttene strake. Press deretter brystet mot veggen, strekk ut armene og før tommeltottene sammen. Mål deretter fra der hånden går over i håndleddet og åtte centimeter nedover. Der trekker du en strek. Hver repetisjon begynner og slutter over denne linjen.- Det betyr at hvis du stopper øvelsen for å hvile, må du først sparke opp før du kan begynne å telle. Den nye standarden krever ikke lenger at armene skal være låst, men for å nå over streken du har tegnet, må du låse armene og bør derfor alltid gjøre det. Bunnposisjonen er når hodet berører gulvet.
Fullt utstrakte armer.
Takk til: CrossFit Nordic
LES MER: Hvordan slå vennene dine i Crossfit Open?
