Det skal du spise før og etter trening

Hva og når skal jeg spise i forbindelse med trening? Näringsfysiologen Anki Sundin reder ut alle spørsmål!

Det finns många tips på när, hur och vad du bör äta i samband med din träning för att ladda upp på bästa sätt och få maximala resultat. Vi har gått til botten med frågan med hjälp av en näringsfysiolog - och svaret är enklare än vi trott.

SHOPPA HÄR: Alt for trening

Hvordan skal jeg legge opp mine måltider i forbindelse med trening?

- Det er veldig enkelt. Inngrep av måltiderna ska passa dig, dina rutiner och funka ihop med träningsformen du ska utöva. Eksempelvis brukar löpare föredra en längre stund mellan måltid och löprunda för att inte få håll eller känna sig fulla i magen, medan de som styrketränar kan stå ut med att träna nästan direkt efter måltiden, Anki Sundin, som skrivit böcker om näringslära och optimal viktminskning samt driver podcasten Mat och marginaler.

- Det finns alltså ingen regel för när du bör äta, så länge du får i dig all energi och näring du totalt sett behöver under en dag, säger näringsfysiologen.

Det skal du spise etter og før trening

Hva skal jeg spise før og etter trening?

- Måltidene får gjerne inneholde både kolhydrater og protein. Kvarg med torkad eller färsk frukt, yoghurt eller soygurt med nötter och frön eller bröd med ägg, ost eller hummus är några exempel på för- och efterträningsmål som innehåller både kolhydrater och protein. De er også förhållandevis enkla att ha med sig i väskan.

Förutom sina meriter inom näringslära tog Anki Sundin bland annat SM-guld i bänkpress 2006. Foto: Malin Carlsson.

Er det bra å lade upp med kolhydrater innan ett träningspass?

- Når du kjører et vanlig motionspass trenger du ikke kolhydratladda. Däremot kan det vara intressant att testa det när du ska köra extra hårt och länge eller träna inför ett lopp. Allmennhetens oppfatning om kolhydrater verkar ha vänt från att betraktats som fettbildande och ohälsosamt till ett näringsämne som återigen är viktigt för prestationen. Kolhydratrika och näringsrika livsmedel som bönor, ärtor, linser, gryner, nötter, frön, grovt bröd och frukt är bra på många sätt, och kan även vara bra för träningsprestationen.

Da skal du spise etter trening

Ska jag äta direkt efter ett pass?

- Det har på senare år visat sig att timingen har mindre betydelse. Så lenge du under dagen som helhet får i deg nok med energi og nåring spiller det ikke noen rolle når du spiser etter passet. Av praktiske skäl kan det vara enkelt att ta med sig ett snabbt mellanmål som smörgås, ägg eller yoghurt att äta efter ett träningspass. Rent strikt måste du inte äta direkt efter passet, men då är det viktigt att kompensera det genom att äta ett större mål när du väl äter för att inte gå tillbaka på energi och näring.

SHOPPA HÄR: Alt du trenger for din trening

LÄS MER: Mumsig blåbärsboost