Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
Hva er det viktigste å tenke på når du springer på sommeren? Vi hr tatt hjelp av löparglada Jannica Sigurdsson for å reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver - och det är förstås individuellt. Det er også viktig å ha bra klær som ikke skalver, til eksempel löparplagg uten sømmar. Blir det en riktigt varm sommar kan det vara bra att planera sin löpning. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.
Hva skal jeg ha for klær å springa i en varm sommardag?
- Svala, löst sittande kläder. Det du skal tenke på er å ikke klä dig efter hur det känns i början av passet, utan efter hur det känns efter du sprungit ett tag. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Under varma sommardagar kan du svette flere liter på bare en time. Har du vanskelig for å få i deg nok med væske, kan væskeerstatning være et bra supplement når varmen er som verst. Tenk på å fylle på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling.
Om det er svalere enn vanlig, da?
- Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten.
Kan jeg springa i bar overkropp?
- Jeg tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts og sportbh på jenter er skönt när det är riktigt varmt och endast shorts för herrarna. Att både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.
Er vätskebälte en bra idé?
- Jeg synes at det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Oftast må du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag föredrar själv en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den er perfekt på langpassen.
Jannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.
Hva for slags hovedbonad kan jeg ha når jeg springer?
- En keps hjelper deg å beskytte kroppen mot en del av varmen, du kan også ta på deg en nerkyld buff. Er det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan.
Hvordan unngår jeg å bli uttorkad eller få solsting når det er skikkelig varmt og jeg springer en lengre sträcka?
- Återigen vätska! Förutom vätska så svettas du även ut stora mängder salter och mineraler. Utan dem fungerar inte kroppens olika funktioner och du kan drabbas av rejäla bakslag som illamående, värmeslag och så vidare. Med salttabletter, sportsdrikke eller litt salta nøtter får du enkelt i deg en ekstra dose under varma dager. Tenk også på å ta det langsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Att avsluta löpningen med ett svalkande dopp hjälper kroppen att återhämta sig men framför allt är det ett väldigt skönt avslut på rundan. Sist men ikke minst, glöm inte solcreme! Velg en variant som er tilpasset fysisk aktivitet.
Det finnes mange forskjellige typer shorts for løping. Hvilken er best?
- Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Ved løping på sommeren er fukttransport og ventilasjon ekstra viktig for at kroppen ikke skal overhettas, så shortsen bør være tunna. Jeg bærer oftest korte shorts når det er varmt for å minimere skav og motstand og for å maksimere ventilasjonen. Man kan jo kjenne seg obekvem i korte shorts og da er det et bra alternativ å ha kalsonger eller trosor med lengre ben under shortsen.
Er det noe jeg bør unngå når det gjelder sommarlöpning?
- Spring ikke midt på dagen når det er som varmast. Om du skal ge dig ut mitt på dagen, försök att springa i skogen där träden svalkar och skyddar dig från solen.
Hva er den største forskjellen mellom å springe på sommeren og resten av året?
- Alt føles lettere på våren og sommeren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst er det underbart å springa når solen skiner og havet glitrer, särskilt de där första vårdagarna. Men jeg liker også høst- og vinterlöpning. Jeg synes egentlig ikke at det finnes noen dårlige vær. Jeg ser det bare som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!
