Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!
Tränaren Elin Kjos är starkare än de flesta och duktig på att få i rörelse i sin vardag. Her er hennes beste tips til deg som også vil bli rørligere.
Veckans gjesteinstruktør under bevegelsesutmaningen #FLEXTID er Elin Kjos. Hon är en omtyckt hälsobloggare med en populär Instagramsom jobbar som instruktör på Barry's Bootcamp.
Handen på hjärtat, hur mycket stretchar du?
- Alldeles for sjelden nå for tiden. Jeg skulle nog säga max en gång i veckan just nu och då är det i samband med träning, som en del av uppvärmningen. Derfor känns det superbra med en utmaning som triggar en att stretcha lite mer, säger Elin Kjos.
Du er grym på vardagsmotion. Hvordan gjør du for å få i bevegelse under hele dagen?
- Jag försöker att promenera så mycket jag kan i stället för att till exempel ta bussen. Det er betydelig lettere å gjøre det nå når det er litt varmt ute enn på vinteren. Dessuten prøver jeg alltid å ta trappene i stedet for å stille meg i rulltrappan.
Hvorfor er det viktig for deg å røre mye på deg?
- For at jeg tror at det er bra å skape sunne og bærekraftige vaner rundt bevegelser som holder livet ut. Jeg kommer kanskje ikke til å kunne träna lika mycket som jag gör nu när jag blir äldre, men att ha vardagsmotionen som en naturlig del av livet tror jag kommer att vara väldigt bra.
Også en träningsstjärna som Elin Kjos slarvar med stretchingen - men vill ta tag i det nu. Gör det du också!
Hva har du for forhold til de to stretcherna du har valgt ut til #FLEXTID?
- Jag kör övningarna själv och jag tycker att de är utmanande och bra både för en nybörjare och någon som kör rörlighet ofta. Övningarna fokuserar även på områden där de flesta är otroligt stela.
Hvordan merker du på dine klienter at de sitter stille for mye?
- De flesta är otroligt framåtroterade i axlarna, stela i bröstrygg, höftböjare och ländrygg. En annen del som er utrolig tydelig er at mange er helt inaktive i sätet och dominanta i framsida lår. Dålig rörlighet och inaktivitet i sätet påverkar givetvis teknik, utförande, styrka och kapacitet när det kommer till både löpdelen och styrkan.
Merker du at det finnes et stort interesse for hvordan man kan bli mer rørlig og styrke kroppens svakheter?
- Ja, det merker jeg absolutt. Problemet som jeg ofte ser er at folk er så otåliga. De vil ha raske resultater, helst på en gang. Många tappar lusten när de inser att de faktiskt måste lägga ner lite tid och kraft på att aktivt jobba på sina svagheter. Det er ingenting som endrerras over en natt og du må jo selv ta tag i det.
Hva har du for tips til den som har vanskelig for å motivere seg til å strekke seg?
- Gå ut lugnt, du må ikke starte med et superavancerat og tøft opplegg som bare gir ångest til slut. Att börja med några minuter om dagen räcker. Du skulle kunne ta noen minutter i hvert reklampaus når du ser på tv til eksempel. Ett annat bra knep är att ha en utmaning tillsammans med någon vän, kollega eller din partner. Bestäm är för att köra någon typ av stretch varje dag och peppa varandra till att faktiskt göra det!
I år har Elin Kjos som mål å få inn tre rörlighetspass per vecka och att göra det till en naturlig del av sitt träningsupplägg.
LÄS MER: Ja! Skjema for #FLEXTID uke 3
