Emelie Hollsten: Så her tränar jag min mage
Siste uken av #sportacore pågår for fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!
Følg Emelie Hollsten på Instagram @emeliehollsten. Foto: Privat
Treningsbloggeren Emelie Hollsten (26) har bytt ut tävlandet i Athletic fitness mot thaiboksning. Men hennes magmuskler av stål har bestått. Det er tack vare en mix av "simpla" magövningar, bra kost och en skopa bra gener.
SHOPPA HÄR: Finn dine nye treningsklær!
- Jeg har alltid vært en fan av veldig enkle blader. Det går å få ut så utrolig mye av vanlige sit-ups om du vet hva du skal tenke på. Förutom specifika övningar för just magen så tränas min mage mycket när jag tränar thaiboxning. Thaiboxning er en sport som inneholder mye rotasjoner i bålen, noe som er perfekt om du vil få til en tight mage. Blandningen av thaiboxning og ulike former for sit-ups gir en bra blanding mellom eksplosive bevegelser og langsammare, mer kontrollerade rörelser, sier Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.
LÄS MER: #sportacore: Pass 11
Hvor ofte trener du magen?
- Magträning på gymmet skjer ikke alls så ofta i ärlighetens namn. Jeg har vært dålig på klämma in magträning i mina träningspass då jag har haft lite problem med överansträngda höftböjare sedan min crossfitsatsning för ett drygt år sedan. Nå har de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Jag kommer nog aldrig låta magträningen uppta ett helt träningspass för så mycket tid anser inte jag att jag vill lägga på min mage. Men jeg tillägnar kanske 20 till 30 intensiva minuter åt övningar fokuserade på magen.
Hvilken trening synes du er mest effektiv?
- Jeg gillar att ligga och cruncha vanliga sit-ups och växla mellan lite olika varianter. Noe som jeg tror at mange ikke tenker på når de gjør sit-ups er å försöka vinkla bäckenbenet mot ansiktet. Att du ska föra brösten mot låren eller knäna har de flesta koll på, men du får ut så otroligt mycket mer av dina sit-ups om du även fokuserar på att böja den nedre delen av magen.
LÄS MER: Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Förklara hur!
- Jag brukar tänka att jag vill göra min mage så liten som möjligt och det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Du kommer til å merke at det suger rejält i magen om du gör på det sättet. Det kan også hjelpe å holde dine hender på magen for å kjenne når man aktiverer musklerna. Vill du göra det extra tungt för dig kan du lägga en ihoprullad yogamatta under ländryggen för att i bottenläget verkligen sträcka ut magen och fånga hela magens rörelse.
Hvis du vil tappe fett på magen, er det viktig å ikke stresse. - Stress utsöndrar kortisol vilket i sin tur har en förmåga att lagra fett på magen. For å gi noe enkelt kostholdstips så anbefaler jeg å ta bort alt hvitt melk og sukker. Ät ägg med äggula, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. Du kommer faktiskt otroligt långt på att bara plocka bort onödiga kalorikällor, säger Emelie Hollsten. Foto: Privat
Hva har du for forhold til din mage?
- Jag har alltid tyckt om hur min mage ser ut. Har fra väldigt tidig ålder haft en utvecklad magmuskulatur och det är definitivt tack vare en lång gymnastikkarriär. Det er nog också därför jag har "haft råd" att inte träna magen så mycket nu på senaste. Personligen så gillar jag när det finns mycket detaljer på magen. Jeg elsker de snedgående tänderna, serratus, som sitter langs med sidorna under brösten. Det ger karaktär åt magen. Men det der er ju lika olika vad man tycker är snyggt.
Har du noe peppigt att säga till den som har komplex för sin mage?
- Når det kommer til våre kroppers utseende er vi ofte eksperter på å gjøre det til noe som er kjempeviktig og avgjørende, og det kan være farlig. Også om vi synes at det finnes mennesker med perfekte kroppar som vi stundom avundas er sannsynligheten stor for at disse menneskene ikke er fornøyd med sine kroppar uten i sin tur har noen annans kropp som drömkropp.
Hvordan skal jeg tenke for å være fornøyd med min kropp da?
- Att vara nöjd med sin kropp har nästan aldrig med att göra hur du faktiskt ser ut. Det har å gjøre med hvordan du mår. Sedan kan du givetvis sätta upp mål som du vill uppnå för att du tycker att det är kul med utveckling, men jag tror att det är farligt att tro att du ska bli nöjd och lycklig när du har uppnått dessa mål om att du inte är nöjd och lycklig i dagsläget. Jeg ser ofte tendenser til at disse målene bare flyttas lengre og lengre bort, så fort du har uppnått ett mål. På så sätt blir du aldrig nöjd utan vill ha lite till hela tiden. Så begynn med å finne en ro i kroppen du har. Se till att den är stark och hälsosam som det absolut viktigaste målet!
När Emelie Hollsten lägger upp bilder på sin mage möts hon av positiva kommentarer från sina följare. - Derimot så kan jeg emellanåt tycka att det är lite jobbigt att lägga upp bilder på kroppen. Jeg vil verkligen förmedla att det finns så mycket mer i livet än magrutor. Men det er kul at folk blir inspirerade till att träna. Träning ska enligt mig främst bottna i ett behov av att vara hälsosam. En muskulös kropp något du får på köpet! säger hon.
Emelie Hollstens 3 beste råd til deg som vil bygge en sterk kjerne og få synliga magmuskler!
1. Ät sund kost
En minskning i fettprocent överlag är det enda sättet för att få synligare magmuskler. Det går ikke å punktforbränna.
2. Träna magen ofta!
Släng i några magövningar efter varje träningspass (om du inte tränar varje dag). Det trenger ikke være mange øvelser, men se til at det brenner ordentlig i magen når du er klar.
3. Rör dig funktionellt
Var ute og spring eller utmana kroppen på andra sätt än kontrollerad gymträning.
