Experten: Så påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan henger trening, søvn og kostnader sammen? Svaret er mer enn vi tror. Det finns flera olika synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut

Vi lever i et alt mer stressende samfunn. Du ska jobba, plugga, ta hand om hemmet, träna, och så ska du hinna vila ordentligt på det. Ibland är det inte så konstigt att vi känner oss pressade och kanske till och med prioriterar bort det vi behöver mest: återhämtning. Madeleine Marcus er nærings- og funksjonsmedisinsk terapeut og hjelper mennesker ut fra et holistisk perspektiv. Hon menar att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och psykiskt.

Hvordan kan trening påvirke hjernen?

- Trening er fantastisk bra for hjernen - og resten av kroppen förstås. Anders Hansen forteller i sine inspirerende bøker om hvordan først og fremst aerob trening reduserer angst, forbedrer minne og kognitive funksjoner. Men også styrketrening, dans og balansering påvirker hjernen positivt. Trening har også vist seg å forebygge alvorlige sykdommer som Alzheimers og Parkinson, sier Madeleine og fortsetter:

- Vi er skapta for å röra på oss mycket och regelbunden motion ökar vår stresstålighet, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen, samt gör oss mer positiva och skärpta.

Hvordan påvirker vila og søvn min helse?

- Vi brukar säga att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att fungera bra. Senare forskning visar att hjärnan renas under sömnen, bland annat via något som kallas för det glymfatiska systemet. Den herreningen er kjempeviktig for at hjernen skal kunne utføre sine funksjoner og for at vi skal må bra under nästa dag, men også for å forebygge langsiktige problem som overvikt, psykisk ohälsa, demens og annet, menar Madeleine och fortsätter:

- Det glymfatiske systemet arbeider ännu bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det. Reningen er viktig for at hjernen ikke skal skadas eller aldresras i fortid. Otillräcklig sömn leder dessutom till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning.

Hvordan påvirker stress kroppen? Finnes det noe jeg kan gjøre for å slutte å stresse?

- Stress innebærer økte krav på kroppen. Kortvarig stress er vanligvis ikke noe problem. Rent fysisk er vi fortfarande stenåldersmänniskor och vi ska ju kunna fly från rovdjur, själva jaga eller kunna försvara oss från andra hot. Når vi springer eller slår, så kommer også alle stresshormoner til anvendelse. Når faran er over kan vi slappna av, vilket vi också behöver, säger Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressorer, det vil si hendelser eller andre saker som stiller økte krav på kroppen, som påvirker oss. Till exempel känner en del människor en konstant känsla av tidsbrist eller otillräcklighet. Du kan känna att du sitter still för mycket, att du lider av sömnbrist, du får blodsockersvängningar och kronisk inflammation, förklarar Madeleine och fortsätter:

- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.

Så hvordan skal jeg gjøre for å slutte å stresse?

- En veldig effektiv måte å redusere stress på er å lære seg å gjøre en sak i taget. Forskning har vist at vi ikke alls er effektivare när vi multitaskar och vi mår så mycket bättre och blir mer närvarande när vi fokuserar på en sak åt gången, förklarar Madeleine och avslutar:

- Ge dig själv en halvtimme varje dag, där du bara sitter ner och låter tankarna få komma och gå som de vill. Vi behöver den här "ingenting-tiden" för att bearbeta det vi har varit med om, komma till insikt om saker och för att kunna ta klokare beslut i vardagen.

LÄS MER: Så påverkar sömnen din träning

SHOPPA HÄR: Våre foamrollers