Treningsformer finnes det nok av, som boksing, yoga og CrossFit. Men det er ikke bare den fysiske styrken som bør være en prioritet - her er treningsformen vi alle savner.
Fysisk trening i all ära, men for å nå toppen kreves mental styrke. Ifølge en YouGov-undersøkelse som Renault gjennomførte i forbindelse med En Svensk Klassiker, er det bare en av ti svensker som faktisk trener sin mentale styrke, men som likevel synes at det er viktig. Triatleten og foreläsaren Jonas Colting vet hva mental styrke er og hvordan vi best bruker den.
- Den mentala styrkan är motorn för att komma till nästa nivå och den behöver tränas ofta och regelbundet för att det ska ge resultat, säger Jonas Colting som haft internationella framgångar inom långdistanstriathlon, släppt tre böcker och arbetar idag som föreläsare och hälsoinspiratör.
Hvor viktig er egentlig den mentale styrken?
- Den er kjempeviktig! Spesielt om du vil jobbe mot et spesifikt mål. Hvis du ønsker å bruke din mentale styrke på riktig måte, kommer du til å forstå så mye mer når du stilles overfor vanskelige oppgaver.
Hvordan skal jeg ofte trene min mentale styrke?
- Det tycker jag att du ska göra varje dag, det går hand i hand med att träna fysiskt. Ibland kan det kännas jättejobbigt att gå ut och springa, men när du väl har gjort det så ångrar du dig inte. Akkurat slik er det med den mentale styrken. Lär du dig att möta motstånd, stärker det dig både fysiskt och mentalt.
Hvor raskt merker jeg forskjell?
- Det kommer successivt, precis som med allt annat. Det kreves lite trening før du finner din metode. Men jeg skulle likevel vilja säga att du märker effekter ganska snabbt.
Hva hender om jeg aldri trener min mentale styrke?
- Om du ikke trener din mentale styrke så presterar du ikke like bra. Du blir mer benägen att ge upp och när därför inte din fulla potential.
Jonas Colting har simulert rundt Phuket i Thailand. Sträckan på 140 km tog 8 dagar att genomföra.
Hvorfor tror du at bare en av ti svensker trener sin mentale styrke i dag?
- Jeg tror ikke at folk er medvetna om att det är en kapacitet du kan träna. Du blandar ihop mental träning med personlighet och tänker - jag är såhär, det finns inget jag kan göra åt saken. Du glömmer bort att hjärnan är en muskel, precis som vilken annan muskel som helst och att den går att träna. Lær du deg å träna din mentala styrka, blir du bättre på att, tankemässigt, hantera olika situationer och uppgifter du ställs inför.
Hva fikk deg til å begynne å trene din mentale styrke?
- Jeg begynte å träna min mentala styrka tidigt eftersom jag idrottade på en hög nivå. Der og da var jeg nog inte riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. Når du idrottar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det er en viktig del i den mentale treningen og hadde jeg ikke truffet modeller for det tidlig i mitt liv, hadde jeg til eksempel aldri klarat av at simma runt Gotland som jeg gjorde nu i somras. Det var oerhört påfrestande både fysiskt och mentalt.
Jonas Coltings 3 beste tips for å trene mental styrke:
#1. Målsättning och planering. Sett opp enkle mål for deg selv, det kan være både langsiktig og kortsiktig. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.
#2. Lär dig möta motstånd. Det er du som bestemmer hvordan du tenker rundt saker du stiller inför. Forsök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du innser selv at negativt er positivt. Du kan for eksempel tenke "Oj, vad utvecklande!" i stedet for "Oj, vad svårt!".
#3. Bli medveten om kopplingen mellan kropp och psyke. Her er andningen et bra eksempel. Når du kjenner spänningar i kroppen ska du försöka tänka på att andas, det är lätt att glömma bort att andas ordentligt. Andningen ger dig ett lugn som gör att du kan slappna av och fokusera bättre, vilket resulterar i bättre prestation.
LÄS MER: Så mye trener Jonas Colting
