CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.
Tunga lyft och explosiva övningar har aldrig varit så populärt som nu. Men treningsformen medför, som all annan träning, även risker för skador. CrossFit-stjärnan Helena Falk, som har tränat och tävlat i CrossFit sedan hösten 2012, vet varför tunga lyft är så bra och hur du ska tänka för att hålla dig skadefri.
Hva er fordelen med å løfte tungt?
- Tyngdlyftning är explosiv träning och det har du väldigt stor nytta av i andra sporter. Når jeg bokset kompletterte jeg med tyngdlyftning for å bli bedre. CrossFit handler om å være eksplosiv i rett øyeblikk og utnytte vektløsheten. Når du drar opp en tung vekt så blir den vektløs før du fanger den. Det er akkurat samme sak i for eksempel gymnastiken, du måste smälla på vid rätt tillfälle. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hva er det viktigste å tenke på når jeg lyfter tungt?
- Att hitta timingen och göra övningen så korrekt det bara går, för att använda så lite kraft du kan för att ändå lyfta så tungt som möjligt. Men vi lyfter ikke bare tungt i CrossFit. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for å kunne gjøre flere repetisjoner med en lavere vekt.
Hva er ditt beste tips for å forhindre skader?
- Å gjøre alle øvelser så korrekt som mulig, det er det absolutt viktigste, så at du for eksempel ikke bruker ryggen feil uten å forsøke å ettersträva en bra teknikk. Sedan att nöta väldigt mycket strikt styrka eftersom det är mycket rivande, slitande och slängande i CrossFit. Det blir en annen kraft når du kipper pull ups enn når du gjør dem strenge. Har du en bra grunnstyrke sparer du veldig mye.
Och hur tränar jag strikt styrka?
- Strikt styrke er når du drar deg opp muskulært i for eksempel en pull up. Om du skal gjøre 50 repetisjoner i rad kanskje du ikke gjør dem strenge uten å ta hjelp av høyden og får litt fart. Då blir det även att du slänger med kroppen, och axlarna kan ta lite skada om du inte har grundstyrkan. Oavsett vilket nivå du ligger på tycker jag att du bör jobba väldigt mycket med strikt styrka.
