Helene "Ice" Ahlson: Så trener jeg på sommaren

Body fitness-atleten og före detta gladiatorn Helene "Ice" Ahlson älskar att träna. Året om. Så her smart legger hon upp sin träning på sommaren!

Helene "Ice" Ahlson er en av Sveriges største fitnessprofiler. Hun har vært en av TV4s gladiatorer under navnet Ice, er flerfaldig svensk mester innen bodyfitness og har vunnit flere prestisjefylte priser innen bodyfitness i utlandet. Dessuten er det hon personlig tränare, fitness- & hälsocoach, modell, arrangör av träningsresor, workshops och föreläsningar samt bloggar på Body.se. Når Sportamore Magazine får tag på henne er hon ute på en morgon-powerwalk.

- Jag älskar att röra på mig! Men på sommaren är jag inte lika hård med styrketräningen, utan drar ned något pass och lägger det utomhus i stället. Så fort jeg er ute prøver jeg å få til noen form for trening, det kan være bootcamp, HIIT-intervaller, springa i backar eller trening med den egna kroppsvikten. I total mängd blir det nog att jag rör mig mer på sommaren och får upp kondition och flås, säger Helene Ahlson.

Hvor mye trener du på en uke?

- Jag kör något styrketräning per dag men försöker lägga in en vilodag i veckan. Det brukar bli att jag kör mellan sex och sju pass i veckan då jag delar upp kroppen i olika pass. Inför tävlingar lägger jag extra fokus på priogrupper. Men på sommaren tar jag lite semester från styrketräningen. Om jeg ikke er inne i en konkurransesatsning fortsetter jeg å prioritere det jeg trenger å trene på, men förutom det tränar jag vad jag känner för. Jag kanske vill vara ute i solen och då lägger jag in ett utomhuspass och drar med mina kompisar till Hammarbybacken i Stockholm där vi kör ett HIIT-upplägg och sedan drar och badar. Antingen starter jeg mina dagar med utomhusträning eller så kör jag styrketräning sent på kvällarna, så att min träning inte stör sommardagarna.

Helene Ahlson har over 49 000 følgere på Instagram! Følg henne du med på @heleneice. Foto: Privat

Får du mer motivasjon under resten av året gjennom å endre din trening på sommeren?

-Ja. Jag älskar naturen och att sitta instängd på gymmet en hel sommar och inte ta vara på att kunna träna utomhus är vansinnigt. Jeg älskade träningen under Gladiatorerna, vi boxades, brottades och klättrade utomhus. Min kropp har aldri mått så bra som da, det var endorfiner dygnet runt. På sommaren tränar jag så att få upp flåset, och när hösten kommer har jag saknat styrketräningen och då känner jag mig mer motiverad att gå in och satsa stenhårt.

Hva har du for sommertreningsråd å dele med deg av?

- På sommaren vill många fortsätta träna, men har svårt att prioritera. Om du vil trene til eksempel tre dager i uken, finn en kompis eller treningspartner og planera tre pass i veckan med honom eller henne och ta promenader de övriga dagarna, så att du kommer ut och rör på dig varje dag. Satsa på å börja dagen med träning så att du har det gjort. Hvis du kommer til å gjøre det bedre, legger du grunnlaget for en bra dag. Har du tränat på morgonen vill du inte äta en glass till frukost, utan ge kroppen hälsosam mat. Och sommaren är den bästa tiden att äta sunt utan att göra det svårt för sig: bär, frukter och grillat är jättebra mat. Bra mat gjør dessuten at treningen går mye lettere. Behöver du träningsinspiration så finns det många som lägger upp tips på utomhusträning på Facebook och Instagram, eller bara googla utomhusträning, så kommer du få en massa tips!

Hvordan trener du etter sommeren?

- Mitt motto er å chocka kroppen og aldri stagnera. I år ska jag för första gången börja samarbeta med en coach, Guy Cisternino som är bodybuilding-proffs i USA. Jag har aldrig tagit hjälp från någon vad gäller min träning eftersom jag inte tävlat för att bevisa något utan för att få en kick. Men nå kjente jeg at jeg ville teste noe annet. I månadsskiftet juli-augusti åker jeg til New York for å legge en plan for min trening og kost. Jag vill bygga hela vägen till nästa sommar och testa att köra en diet med honom. Sedan får vi se var det slutar, om det blir en formtoppning eller tävling.

Helene Ahlson og hennes imponerende fysik etter SM-segern i body fitness förra året. En av många vinster hon vunnit genom åren. Foto: Jimmy Werner

LÄS MER: 5 tips: Träna så här på semestern

LÄS MER: Behåll motivationen att träna i sommar!