Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. God jul!
Charlotte Beijer er personlig trener, kostrådgiver og en hejare på HIIT-trening. HIIT-trening er, for deg som ikke har koll, kort og god høyintensiv intervalltrening (High Intensity Interval Training). Tanken er at du skal kjøre järnet i et visst antall sekunder, varva med några sekunders vila och sedan upprepa proceduren ett par varv. Det er supereffektiv og superjobbig trening, som dessuten er enkelt å gjøre hjemme i hverdagsrommet!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
-
40 sekunders aktivt arbeid
-
10 sekunders vila
-
4 varv
Du gjør alltså varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Velg selv hvilken ordning de skal komme i!
1. LATERAL BURPEE
Gör så här: Ta fram en stepbräda eller skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. BEAR ROLL
Gör så här: Börja med att ställa dig i en hög planka. Dra i knäna så att de är placerade precis under höften. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. BREDT HOPP BURPEE + HALV KNEBØY GANGE
Gör så här: Gjør ett knäböjshopp fram, kom ned i en burpee og gå 3-4 steg bak for å sedan upprepa övningen.
4. BENKHOPP OVER
Gör så här: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hoppa över bänken jämfota, fram och tillbaka.
Del to i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer neste advent, den 10/12 2017!
LÄS MER: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheter
LÄS MER: Superpasset som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
