Del två i vår HIIT-serie med Charlotte Beijer bjuder på wall climbs, tuck jumps och allas favoritövning: burpees!
Charlotte Beijer er personlig trener, kostrådgiver og en stor fan av HIIT-trening. Om du ikke har koll på HIIT kan det enkelt beskrives som høyintensiv intervalltrening (High Intensity Interval Training) der du kjører järnet i ett visst antal sekunder varvat med några sekunder vila. Det er jobbig, men effektiv og rolig trening, som dessuten er enkelt å gjøre hjemme i hverdagsrommet!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
40 sekunders aktivt arbeid
10 sekunders vila
4 varv
Du gör varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Välj själv vilken ordning de ska komma i eller kör enligt upplägget i videon.
1. SHUFFLE + BURPEE
Gör så här: Kom ned i en knäböjsposition och förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon). Kom ned i en burpee og hoppa upp. Upprepa övningen till vänster och fortsätt sedan växla mellan att förflytta dig till höger och vänster.
2. WALL CLIMB
Gör så här: Stå i en høy planka med fötterna intill en vägg. Lyft fötterna upp mot väggen och klättra snabbt in med händerna intill väggen till en handstående position. Försök komma så nära väggen med magen som möjligt. Klättra sedan ut igen med snabba händer och upprepa övningen.
3. TUCK JUMPS
Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna och gå ned med ett knä i taget för att sedan gå upp till en liknande knäböj. Där tar du sats och hoppar upp med benen. Låt benen nudda armbågarna.
Psst! Du har vel ikke missat at du og en venn kan vinna platser till ett pass med Nike på Nyårsafton? Under ledelse av Charlotte Beijer får du sjansen til å teste alle HIIT-øvelser fra videoserien. Alla klassdeltagare får dessutom varsitt par träningsskor och ett linne från Nike! Følg oss på Instagram og klikk HÄR for mer informasjon om hva du er med og konkurrerer om.
LÄS MER: Så ska du äta när du tränar
LÄS MER: Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheter
