Hold treningsmotivasjonen oppe i løpet av ferien

Mange mennesker har svært ved å finne inspirasjon til å trene, når kalenderen skriver ferie. Lær de beste triksene fra PT'en og behold treningsmotivasjonen!

I løpet av ferien er det mange mennesker, der har svært ved å få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, eller du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducerer antallet af træningshold. Uansett hva, så kan det her med å finne motivasjon føles litt vanskelig. Her er PT'ens beste tips til å holde deg aktiv ferien igjennom!

SHOP HER: Gummibånd og annet treningsutstyr

Hva er den største utfordringen ved å trene mens man har ferie?

- Jeg tror, den største udfordringen er at slippe afsted med det. Gruppetræning eller fitnesscentret er til en vis grad lettere, da det er et fastlagt træningspas, og der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så blir det let kedeligt eller vanskeligt, sier Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.

Hva kan jeg gjøre for å holde treningsgejsten ved like?

- Det er altid godt at pakke kravene til dig selv væk. Træn i stedet noget, som du synes er sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også å velge øvelser, hvor du bruker hele kroppen. De grundlæggende bevægelser, som vores krop har brug for, er enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:

- Hvis du vil blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, kan du ikke bare køre favoritøvelserne. Deretter blir det let for meget bryst og mave.

Hvor ofte skal jeg træne?

- Det afhænger helt af din træningsbaggrund. Men husk, at hvis du ændrer dit træningsformat, kan det være godt at gå lægge lidt stille ud. Noget, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Deretter risikerer du overbelastning for eksempel føtter og knær. Tænk på variation, hvis du tager fedt på noget nyt.

Crabwalk eller "monster walking", som det også kalles, er en fryktelig god øvelse for bagdel og lår. Vil du ha flere tips? Hæng på her!

Hvordan kan jeg trene uten treningssenterets frie vægte og maskiner?

- Hvis du har en bænk eller en stor sten, kan du bruge den og komme langt. Ellers er gummibånd i forskellige størrelser altid gode, eller hvis du fylder et par vandflasker og taper dem sammen, kan det være temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.

Og hvis jeg ikke har gummibånd derhjemme?

- Der er heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Med en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.

Så til 10.000 kroner spørsmålet - hvordan holder jeg fast i min motivasjon?

- Det er viktig å bestemme seg for hvilken dag og tid, du vil trene, da du så har en treningsplan og dermed bedre fastholder dine rutiner. Ellers vil det være lov å tenke: "Jeg gjør det senere". Motivasjonen kommer helt av seg selv, når først du er i gang. Vi blir både glade og stimulerede af træning, og det vil være lettere at fortsætte, når først du kører på, siger Mattias Egnell og tilføjer:

- Det hjelper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen før du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Hvis du har svært ved å bestemme selv, kan du skrive øvelsene på papir og deretter tegne partier. Derefter bliver det lidt som at gå til et holdpas, da du ikke bestemmer hvilke øvelser der køres selv, hvilket bliver lidt mere krævende.

SHOP HER: Gummibånd og træningsudstyr

LÆS MERE: 3 ferdige treningsprogrammer til ferien!