Intervaller som gjør deg raskere

Att springa intervaller är mer effektivt än att jogga samma gamla runda som alltid. Her er opplägget som pusher din förmåga och lär dig att få upp tempot!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Kom dit och spring kostnadsfritt med duktiga löpcoacher!

HÄR kan du läsa mer om Sportamore Running Club, och HÄR anmäler du dig om du vill springa med oss! Löpare på alla nivåer är välkomna.

Löpcoachen Mikael Näslund trener en av de fire gruppene i Sportamore Running Club.

Under det tredje tillfället av Sportamore Running Club stod löpskolning och intervaller på schemat. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Den andra gruppen körde 400 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila i 120 sekunder. Dette gjorde vi i totalt fem sett.

- Vi sprang relativt korta intervaller för att deltagarna skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. Det er nyttigt att springa snabbare än du brukar, annars förbättrar du dig inte, säger löpcoachen Mikael Näslund på Safe.

Når du springer intervaller skal du ikke lufsa på i ditt vanlige joggetempo, uten å øke farten. Du ska springa snabbare än du skulle göra om du sprang ett millopp till exempel. Det kan være ganska kämpigt, inte minst för psyket, att genomföra de här intervallerna, så därför passar de bra att göra i grupp. Da har du andre å tampas med og ta hjelp av.

- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Springer du en gang i veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger mer. Det er viktig å utmana dig själv och jobba med hjärtat och inte bara träna på uthållighet om du vill bli en bättre löpare.

Om du tycker det känns tufft att springa intervaller är ett bra trick att fokusera på 200 meter i taget. Ta hjelp av armarna om benen börjar kännas tunga, armpendlingen snabbar på benen.

- Det gjelder å ta ihjäl demonerna som håller dig tillbaka. Tänk också på att om du vänjer kroppen att springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.

En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip kan man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. Det första är att skaffa bättre kondis, det andra är att skaffa bättre löpekonomi.

- Det betyr at all kraft används för att få fart framåt, och det är där löpskolning kommer in i bilden. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Det er også bra for koordineringen, for å styrke opp senor og leder og ikke minst som oppvarming.

Etter löpskolningen och intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.

- Det var jättekul, utvecklande och svettigt! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Häng med oss nästa tisdag! Da skal vi toppa formen inför Hässelbyloppet och därför springa på överfart - alltså det snabbaste du kan. Vågar du utmana dig själv?

LÄS MER: Hur bra form är du i? De her intervallerna avslöjar sanningen
LÄS MER:Nu har vi startat Sportamore Running Club