Den här veckan i "10 minuters träning" visar superyogin Johanna Andersson fyra korta yogapass som alla kan göra.
- Yoga er veldig förlåtande, det kan inte bli fel, säger hon.
I den fjerde og siste uken av "10 minutters trening" er det dags å senke tempoet og fokusere på det indre velmåendet. Det står yoga på schemat, och alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet!
Johanna Andersson er en av Sveriges mest etablerte yogier med over 15 års yogaerfaring og har satt sammen fire korte yogapass med ulike fokusområder. Hon jobbar som yogalärare och personlig tränare i Göteborg och online, hon driver Global Yoga som specialiserar sig på yogautbildningar och utgör ena hälften av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom koncepten Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex. 
Johanna Andersson finnes også på Instagram under navnet @yogajohanna, der hun har over 15 000 følgere. Foto: Emelie Lager
- Når jeg har gjort passen har jeg tenkt at deltakerne skal få ut noe av dem, både fysisk men også ur et yogaperspektiv med følelsesmessig og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:
- Når du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Trenger jeg noen utstyr for å gjøre dine yogapass?
- Nei. Det er ikke nødvendig å bruke et yogapass. Yogisarna för tusen år sedan hade ingen matta och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter så att du kan göra passen efter din löptur, utomhus i löparskor och vantar, på trägolvet hemma eller där du befinner dig just nu.
Hva ger yogan dig?
- Jeg utövar Global yoga, det er en moderne stil av yoga der vi blandar olika tekniker och kunskaper. Det gir meg virkelig alt. På et fysisk nivå gjør det at jeg klarer av vardagen med to barn og en aktiv livsstil. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
Hvilken innstilling skal jeg ha når jeg tar meg an dine pass?
- Tenk at "less is more", begynn bare. Ibland blir det ett projekt att bara komma igång men vänta inte tills du har en kvart över som aldrig inträffar, utan gör hellre mindre med tiden du har. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
Hvor viktig er miljøet rundt meg når jeg skal utøve yoga?
- Det finnes to aspekter av det. Om du er nybegynner, vil det være lettere for deg å fokusere på om du har en bra yogamatta, om du ikke har skinny jeans på deg og om du er i et miljø med behagelig temperatur og relativt lett oordning. Men samtidig er målet som yogi å kunne yoga når som helst, var som helst.
Du anbefaler å avslutte passet ditt med noen minutters meditasjon, hvorfor?
- Det er av flere anledninger. Når vi mediterer saktar vi oftast ner rytmen i hjärtat, vår puls, som gör att vi släpper stress. Det påvirker nervesystemet og hormoner, noe som gjør at vi får en mer positiv balanse i kroppen. Vi sover bedre, får bedre matsmältning og minskar i fettprocent eftersom stress gör att kroppen håller fast i fett, säger Johanna Andersson och fortsätter:
- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor må vi koppla ner, koppla av og koppla på det lugna nervsystemet. Når vi mediterer så gjør vi bare det og frigjør kroppens egna lyckopiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å øke konsentrasjonen og forsøke å fokusere på en sak i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og stamme av hvordan du mår i dag, uten å bli dømt.
Johanna Andersson anordnar också yogaresor, i mars nästa år finns möjligheten att resa med henne till Bali.
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene i Johanna Anderssons pass og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med og tävlar om fina priser. Kom ihåg att du måste ha ett öppet konto för att kunna vara med och tävla. Lycka till!
LÄS MER: Johannas pass nummer 1: 4 yogaövningar som stärker fötterna
LÄS MER: Yogamattan som er best i test
