Klara milen på under 40

Löpcoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne springa en mil på mindre enn 40 minutter. Drømmer du om å klare samme sak? Følg hennes taktikktips!

Å springe en mil på under 40 minutter krever at du har en maks hastighet på fire minutter per kilometer. Inga marginaler för att såsa runt i spåret alltså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm som blogger om sin lidenskap for löpning HÄR, er midt oppe i satsingen for å nå målet med å springa milen sub 40.

- Når jeg var yngre sprang jeg milen på under 40 minutter og nå vil jeg komme tilbake til den formen. 40 minutter er en magisk grense og jeg vil spräcka den. For det kreves ekstremt mye trening, sier Julia Laywald.

I dag er det bare et minutt som skiller henne fra målet. For å klare det følger vi et treningsprogram som er utformet av løpeeksperten Anders Szalkai.

Att sänka sig från 41 minuter till 40 på milen låter lättare än det är.

- Det går ju fortare och fortare oavsett vilket minut man pratar om. Akkurat nå er det virkelig tøft fordi jeg er så nær målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under et minutt. Jeg springer ganska mycket intervallträning, väldigt mycket snabbdistanser men även några långpass på max 18 kilometer.


Julia Laywald er pacer på Nike + Run Club, vilket innebär att hon är farthållare och peppar deltagarna att orka. Foto: Privat

Drømmer du også om å kunne oppnå en mil under 40? Da anbefaler Julia Laywald at du også tar hjelp av noen som kan løpe og som kan utforma ett treningsprogram åt dig. Eller så kan du søke etter treningsprogram for under 40 på internett og følge det. Det finns, tyvärr, inga genvägar mer än hårt arbete för att komma under den magiska gränsen.

- Du kan også følge mitt treningsprogram som jeg skriver ut på bloggen hver uke. Jag märker ju själv att det verkligen fungerar, jag känner varje vecka hur min kondition förbättrasras och att det inte känns lika jobbigt det gjorde veckan före.

Når tror du at du kommer klara av å spräcka sub 40?

- I høst. Då vill jag springa ett lopp utomlands men jag har inte bestämt vilket ännu.

Når jeg satsar på sub 40, ska jag ha några tekniska hjälpmedel för att hålla takten?

- Ja, en pulsklokke eller en gps-klokke. Jeg har en Garmin forerunner 225, den er veldig lett å bruke. På den kan du ställa in hur långt du planerat att springa och på vilken hastighet och sedan säger klockan till om du springer för snabbt eller långsamt. Jag känner hur den vibrerar när jag springer för långsamt och det blir en morot för att springa snabbare.


Slik her peppig løpsinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på @runnerjools!

LÄS MER: Måste jeg springa på främre delen av foten?

LÄS MER: 8 løpsspørsmål til sjukgymnasten