Få ut maksimalt av ditt løppass med et kort intervallpass! Löpcoachen Kenth "Snabba fötter" Svensson tipsar om ett effektivt upplägg som är perfekt för semesterlöpningen.
I den første delen av Sportamore Magazines löptips-serie Semesterspring! Med Snabba fötter delar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se, med sig av ett effektivt löppass med intervaller. Ut og spring det redan på morgonen så har du träningen avklarad!
Kort og effektiv løppass
Oppvärmning: 10-15 minutters jogging.
Intervall 1: Spring intervaller 30/30 i 4-6 minutter. 30/30 betyr at du springer raskt i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder, springer raskt i 30 sekunder inntil du uppnått önskad tid.
Vila: 2 minutter.
Intervall 2: Spring 30/30-intervaller i ytterligere 4-6 minutter.
Nedvarvning: 10 minutter jogg.
Avsluta med: Stretch
Tips fra Kenth Svensson:
- Vill du så kan du byta ut 30/30 mot 15/15, det vill säga spring snabbt i 15 sekunder följt av vila i 15 sekunder, så blir det ännu kortare intervaller och kanske ännu högre fart.
Missa inte del 2 av Semesterspring! Med Snabba fötter som kommer i morgon!
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass for løpere
