Li Åwall: Her er mine 3 bästa magövningar
Personliga tränaren Li Åwall har avundsvärda magmuskler. Testa hennes tre favoritövningar för att vässa din corestyrka!
Du har vel ikke gått glipp av #sportacore som pågår under hele april der PT:n og kostrådgiveren Staffan Eklund, mer kjent som PT-Staffan på Instagram, utmanar dig att träna bålen tre gånger i veckan? En som har en sterk bål og veldefinierade magrutor är Li Åwall, personlig tränare och modell för Blacc:s sommarkollektion.
- Jag försöker få in en magövning i varje träningspass och ett pass i veckan gör jag jättemånga magövningar de sista 20 minuterna. Det er også viktig å komme ihåg att du får med magen automatiskt i många övningar där du jobbar med fria vikter, som marklyft och knäböj, säger Li Åwall som bloggar om träning och hälsa.
Hvor viktig synes du det er å ha en sterk kjerne?
- Jätteviktigt! Magmusklerna är inte bara magrutor utan finns i fyra lager. Det er viktig at du trener hele magen for å beskytte deg fra diskbråker og andre skader, for å bære matkassar og sitte med en bra holdning. Och sedan är det så klart roligt med magrutor också!
LÄS MER: Få en sterk core med #sportacore! Her er det første passet
Hva er det vanligste misstaget som mange gjør når de trener magen?
- Att göra sit ups med samma antal repetitioner och set varje gång. Treningen må variereras lite.
Hvilke knep kan du dele med deg av til den som vil ha like definerte magrutor som deg?
- Da kan det være bra å tenke på hva du spiser, legge inn litt mer konditionsträning i din träning och sedan kan du alltid läsa om magövningar på min blogg!
Gör Li Åwalls tre bästa magövningar!
1. Fra kne til albue på pilatesboll
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition med båda fötterna på en pilatesboll. Placera händerna på golvet precis under dig, spänn magen och hitta balansen. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stanna till i 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.
Tenk på:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Antall repetisjoner:
- Jeg brukar göra 20 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set. Tips! Om det er for tungt kan du gjøre 10 repetisjoner x 4. Neste gang kan du kanskje gjøre 12 repetisjoner x 4.
PT-pepp fra Li Åwall:
- Ge inte upp om bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. Du blir bra på det du trener på!
2. Plankan med spark
Gör så här:
Ställ dig i plankan med handflatorna placerade i golvet. 
Kicka sedan upp höger ben så att det möter höger armbåge. Återgå till utgångsläge och kicka sedan upp vänster ben mot vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt och titta på ditt knä när du kickar benen för att få maximal kontakt med dina magmuskler i midjan.
Tenk på:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Antal repetitioner:
- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!
3. Russisk vri
Gör så här:
Bruk en medisinball, hantel eller kettlebell. Sitt ned på en matta och placera vikten mellan båda dina händer. Luta dig bakåt och lyft upp fötterna från golvet. Spänn bålen och hitta balansen.
Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Om du ramlar bakåt så gör det inget. Upp och hitta balansen igen och fortsätt!
Tenk på:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Antal repetitioner:
- Jeg brukar använda mellan 8 och 12 kg och göra 40 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
PT-pepp fra Li Åwall:
- Når det begynner brinna og suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det er jo det vi vil! Fortsätt nu! Jobba från sida till sida tills alla repetitioner är gjorda. Det her er helt klart en magövning jag inte kan leva utan.
LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall i den färgglada sommarkollektionen från Blacc som du hittar HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
