Her er de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Ett sprillans nytt gymkort i januar og ambisiösa förhoppningar om att bli dig själv 2.0 slutar ofta i besvikelsen över en träningsrutin du aldrig fick till. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løparserie og aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hur du kommer igång med träningen på ett hållbart sätt.
- Jeg tror på at kunna spegla sig i andra människor. Ett enkelt sätt att få mer driv är att omge dig med människor som du beundrar, säger Lofsan och fortsätter:
- Om du er den eneste som trener på arbeidsplassen din kan det irritere andre at "du er så rask". Ta deg til forumet der det finnes mennesker som er som du skulle vilja vara!
Första veckorna på det nya året har man oftast mycket energi och lust. Hvordan holder jeg kvar den?
- Jeg tenker at man skal försöka hålla lite på sig de där första veckorna i januari när man är astaggad och inte släppa motivationen helt lös. Det er bedre å øke suksessen enn tvärtom.
Börja röra dig i samma frekvens som du tänkt träna så att du har vanan inne redan innan du börjar med själva träningen.
- Om du har tenkt å trene tre ganger i uken i februar og mars kan du begynne å promenere tre ganger i uken første uken i januar. Planlegg din aktivitet slik at du får inn rutinen før du legger på intensiteten.
Gjennom å omge deg med mennesker som også vil träna ökar du dina chanser att hålla igång, tipsar Lofsan.
Hva er ett bra antal gånger i veckan att träna om man är en vanlig motionär?
- I den bästa av världar: tre gånger i veckan varje vecka. Men jeg som har många klienter med varannan vecka-liv vet att de inte prioriterar träning de veckor de har barnen. Då kanske det blir fyra pass varannan vecka och ett pass varannan vecka, men de har en plan för det, säger Lofsan och fortsätter:
- Var mer flexibel och lösningsorienterad när det gäller träningen. Du får träna mer när det finns utrymme och träna mindre när det inte passar.
Hvordan finner jeg en treningsrutine som fungerer i vardagen?
- At veta varför du tränar. Folk er pålästa och vet vilka fördelar som finns med att träna men det måste finnas en djupare mening med träningen. En kompis til mig brukar prata om att hon har insett hur mycket bättre människa hon blir när hon tränar. Det er hennes stora drivkraft och det tror jag är en viktig insikt, säger Lofsan och fortsätter:
- Och att hitta den här automatiseringen, så att du inte måste ta ett beslut varje gång du tränar. Da blir det mentale arbeidet inför varje pass svinjobbigt.
Hva er en treningsform som er enkel å begynne med?
- Jeg foreslår hemmaträning med eller uten redskap. Med en tolv kilo tung kettlebell kan du gjøre ekstremt mye trening. Det er både smidigt och lättillgängligt.
Hva er dine egne forventninger og ambisjoner for helse- og treningsåret 2018?
- Vi pratade precis om det jag och Jessica (Almenäs, red.anm) när vi var och poddade. Jag ska till Indien i februari på yogaresa och tänker att jag ska testa mina färdigheter, verkligen ge mig hän yoga och lära mig stå på händer i den processen. Sedan ska jag och en kompis springa Ultravasan på nio mil i augusti.
LÄS MER: Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnoträningen
LÄS MER: Nå kan du trene barre med Les Mills!
