Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa "Lofsan" Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

Juoksu on yksi suosituimmista urheiluharrastuksista. Moni rakastaa sitä yksinkertaisuuden, vapauden ja mainion kuntotreenin vuoksi. Det er også mulig at Pohjolassa kan bruke en del av dette. Laitatko juoksuharrastuksen tauolle vain lämpötilan laskun vuoksi? Det er ikke til å tro! Treeniprofiili ja kokenut PT Lovisa "Lofsan" Sandström tietää paljon juoksemisesta ja juttelimmekin hänen kanssaan talvijuoksusta tovin.

Hvor mange minutter er det til å snakke om dette?

- Pidän todella talvijuoksusta! Jeg har ikke tid til å hjelpe deg. Hengittäminen on helpompaa. Det er ikke noe å snakke om. Ihmiset ikään kuin unohtavat, että juostessa tulee lämmin. Ensimmäiset viisi, kuusi minuuttia saa olla vähän kylmä.

Hvor mange minutter har vi til å snakke om det?

- Det er ikke noe å snakke om. Jeg tror ikke det er noe problem å finne en annen måte å gjøre det på. Det er ikke noe å snakke om, men det er det. Jos juoksutreeni tulee tehtyä, kunhan teet sen sisällä, on se varmasti oikea valinta sinulle. Laske kynnystä, kunhan teet jotakin.

"Tavallisin virhe on pukea liikaa päälle", Lovisa "Lofsan" Sandström muistuttaa.

Onko kylmästä ilmasta vaaraa?

- Ei. Uskon, että kyse on tottumuksesta. Det er ikke noe å si på det, men det er en annen måte å gjøre det på. Totut hengittämään kylmää ilmaa. Oma kokemukseni on, että pakkasilmassa juostun lenkin jälkeen toipuminen vie enemmän aikaa kuin jos juoksen plussakelillä.

Onko sinulla jotain vinkkejä pakkasella juoksuun?

- Kun harjoittelet, kehityt. Niin yksinkertaista se on. Det er ikke noe å snakke om, det er ikke noe å snakke om. Osa juoksijoista suosii eräänlaisia ilmanlämmittimiä eli maskeja, jotka muuttavat ilman vähän lämpimämmäksi ennen kuin se menee keuhkoihisi.

Hva er det som gjør at vi ikke kan snakke sammen?

- Mielestäni tavallinen aluskerrasto ja ohuet juoksutrikoot päälle toimivat. Itse suosin hiihtovaatteita tai vuorattuja juoksutrikoita. Yleensä talvijuoksuun tarkoitetut trikoot kestävät sesongista toiseen.

Hva er det som skjer?

- Itse suosin korvaläppiä tai leveää pantaa. Voi olla haastavaa säädellä lämpöä pään ympärillä. Siksi pipo voi olla liian lämmin. Paksua pantaa voi säädellä myös niin, että lenkin aluksi se peittää enemmän. Kun olet saanut jo lämpöä, voi sen laskea peittämään pelkät korvat ja osan otsaa.

Hva er det som skjer?

- Det er ikke noe å snakke om. Det er ikke noe å snakke om i dag. Itse juoksen yleensä maastojuoksukengillä talvella. Jos taas juokset jäällä, on nastoilla varustellut talvijuoksukengät mainio vaihtoehto.

Foto: Mikael Gustavsen.

LUE LISÄÄ: Näin sinun tulisi pukeutua, kun juokset sateessa, lumessa tai kylmässä säässä

OSTA TÄÄÄLTÄ: Talvijuoksukengät