Nå har vi startet Sportamore Running Club!
Bli en bedre løper og kapa tiden på milen. Nå har vi dragit igång Sportamore Running Club!
Siden vi på Sportamore elsker löpning har vi bjudit inn våre kunder på löparkvällar, varje tisdag hela september. Under første tillfället samlades 80 fantastiska Sportamore-kunder på Kristinebergs IP i Stockholm för att delta i Sportamore running club. Under ledelse av fire løpecoacher fra Safe education fikk vi göra klassiska löpskolningsövningar och sedan springa intervaller - allt för att bli bättre löpare och kapa tiden på milen.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan kan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne viser löpskolningsövningar.
Löpskolningsövningarna var till exempel tripping och mångsteg. Coacherna påminde också om den viktiga armpendlingen: Lås armbågen i 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). Händerna går upp till brösthöjd eller högre, beroende på hur snabbt du springer.
- Det her var precis lagom, och eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilket nivå du ligger på som löpare. Jag har inte fått den här typen av löpskolning förut, utan bara kört på och försökt känna efter vad som känns bra. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minut, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekunder efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Många springer samma runda i samma tempo varje gång. Vill du förbättra dig som löpare är grunden regelbunden löpträning med en variation av längre pass i lugnare fart och kortare pass i högre fart. Intervaller er effektivt for å forbedre kapasiteten og løfte seg til et nytt nivå. Gjennom å variere treningen blir den dels mer effektiv, men også mye roligere å gjennomføre, sier Tobias Rollne.
Löpcoacherna från Safe hälsar alla välkomna.
Att springa intervaller ska vara så jobbigt att du måste stå still och vila mellan dem. Det er tøft, men det er også kul når man ser at man klarer å nå nivåer som man tidligere ikke har kommet opp i.
- Jeg synes det var roligaste var å springa intervaller. Det kan være vanskelig å presse seg selv og trene intervaller alene, så det var perfekt å gjøre i gruppen, sier Johanna Creutz, som var en av deltakerne.
Det er fremdeles tre ganger kvar av Sportamore Running Club den her høsten. Anmäl dig HÄR om du vill haka på oss nästa gång. Det er helt gratis.
- Att vara med i Sportamore Running Club känns jättebra och nyttigt, och jag går härifrån med många nya tips. Jeg har nettopp begynt å springe igjen for tre uker siden etter en sommer med lite for mye vila. Nu blir jag peppad på att springa ett lopp innan hösten är slut, säger deltagaren Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. Det her er sub 45-gruppen med trener Johan Sandler.
Intervallerna vi sprang under första tillfället - testa du också!
- 1 minutts löpning
- 60 sekunder vila
- 2 minutters løping
- 60 sekunder vila
- 3 minutters løping
- 120 sekunder vila
- 3 minutter löpning
- 120 sekunder vila
- 2 minutter löpning
- 60 sekunder vila
- 1 minutts løping
