I en stressfylld vardag och prestationsfylld karriär behövs det avkopplande träning. Her er bokaktuella Petra Månströms bästa tips för smartare löpning.
Fram til Petra Månström var 33 år hatade hon löpning. Da gav hennes forna uppdragsgivare Svenska Dagbladet henne i uppdrag att springa och skriva om Stockholm marathon. Där föddes kärleken till löpning och nu, nio år senare, driver hon två löpinriktade podcasts och en av Sveriges populäraste träningsbloggar.
Som om det ikke vore nog släpper hon nu sin tredje löparbok, Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. I den får du som leser ta del av hennes 100 främsta löpartips. Etter mange spørsmål om en hashtag som samler Petra Månströms alle tips på ett og samme sted finnes nå resultatet i bokform, der fokus ligger mer på känslan efter ett löppass än vilken tid du springer på.
- Det er en bred bok som retter seg mot deg som vil holde på med löpning livet ut. Jeg vil slå et slag for en mindre ytelsesorientert løping. I dag skal du prestera overallt. Du ska ha en karriär som Blondinbella och tjäna miljoner innan du fyllt 30. Med de her tipsene får du hjelp med å løfte bort litt prestasjonskrav og fokusere på hva som egentlig er bra for kroppen når det kommer til löpning, sier Petra Månström som også deler med seg av tips og triks på sin Instagram-konto.
Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning är inte tänkt att du ska sträckläsa. Se det mer som en uppslags bok med inspiration de dagar orken tryter.
En i övrigt kravfylld och stressig vardag med eget företag och småbarn ligger til grund för att Petra Månström inte vill att träning ska bli ytterligare ett stressmoment, vilket många kan känna igen sig i.
- Det ska tillföra glädje och avkoppling och för mig innebär det att jag måste ta bort prestationskraven. Jeg hadde ikke klarat av å springa om jeg ikke hadde tatt bort det fra min trening.
Första steget till att få en prestationsfri löpning handlar om att släppa alla tankar på tid. Pulsklockan får stanna hemma och den där sista sneglingen på klockan innan du drar ut på löprundan får du hoppa över.
- Våga ge dig ut på pass där klockan inte får följa med. Du får heller ikke springa en runda som du vet din tid på. Det handler om å kaste seg ut i det okända där bara träningsglädjen får plats.
Var inte rädd för att förbättringarna kommer eka med sin frånvaro bara för att du släpper kraven på din löpning. Petra Månström menar att du självklart kan pusha dig själv och bli en bättre löpare, så länge du börjar tala om för dig själv att prestationen inte ligger i en viss tid eller fart, utan i en känsla.
- Det tipset jeg selv liker absolutt best er at du skal trene der du er og ikke der du vil være. Det er i särklass den viktigaste anledningen till att du blir skadad eller tappar motivationen. At du exempelvis tränar som att du springer milen på 45 minuter, fast du egentligen ligger runt timmen. Det kommer ikke til å funke i lengden.
SHOPPA HÄR: Löparskor för dam och herr
LÄS MER: 5 saker å tenke på når du springer backintervaller
LÄS MER: Derfor borde du morgonträna
