Platt til magen og bygg muskler

Utmana din överkropp, corestyrka och balans med personliga tränaren Thomas Burretts variant av den klassiska armhävningen.

Hver dag den her veckan publicerar Sportamore Magazine en ny dynamisk fitness-övning. PT:n Thomas Burrett har satt ihop sju övningar som kommer göra dig stark, ge dig bättre kondition och göra dig smidig.

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.

Larven

Bra for: Det her er en riktig superövning som tränar rörligheten i hela kroppen. Den aktiverar även musklerna i synnerhet i bröstet, triceps och coren. Siden du skal vandre ut i en planka med kroppen får også din balanse en omgång, noe som er bra for kroppens små, stabiliserende muskler.

Gör så här: Hitta en plan yta. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Gör en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget framför dig och gå framåt. Fötterna ska inte flytta sig. Spänn coren så att du håller kroppen rak medan du går ut, höfterna ska inte svänga åt sidorna. Gå sedan tills händerna är rakt under axlarna. Spänn till coren lite extra och sänk dig sedan ned i en triceps-armhävning. Var noga med att hålla armbågarna nära kroppen. Trykk deg sedan rakt upp igen, och gå tillbaka till utgångsläget genom att använda armarna och händerna. Når du stiller deg opp, strekk ut armene mot sidene for å gi brystmusklene en dynamisk strekk.

Antall repetisjoner: Gör övningen med tempo, utan att tappa tekniken, oavbrutet i en minut.


Fra upprätt position, gå ned i en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget.


Gå med hjelp av armene og hendene.


Stanna när armarna är rakt under axlarna så att du står i en plankposition.


Gör en tricepsarmhävning, tryck dig sedan upp igen och vandra tillbaka med hjälp av armarna.


Avsluta med att sträcka ut armarna. Upprepa sedan övningen så många gånger du hinner på en minut.