PT-Fia: Derfor er fangst så effektivt
I en trappa kan du träna nästan hela kroppen. I sin nya bok Trappträning berättar Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl varför du borde leta upp en trappa bums och riva av ett pass!
Vill du ha bättre kondition, koordination, balans och benstyrka? Da ska du leta upp närmaste trappa och träna. Har du svårt att komma på bra övningar så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl precis släppt sin nya bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen där hon ger tips på övningar för hela kroppen och även ger förslag på hela träningspass, några så korta som fem minuter.
- Jag ville skriva en träningsbok som är tillåtande och mänsklig och som både du som är nybörjare när det kommer till träning och du som anser dig vara vältränad kan ha glädje av, sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HÄR, er utbildad PT och kostrådgivare, står bakom podcasten Ofiltrerat och har webbkurser om hälsa och mat, och fortsätter:
- Jag ville också få in en bit hälsa och framförallt visa att det inte behöver vara svårare än att gå till en trappa i närheten och att du kommer långt genom att använda din fantasi. I boken har jeg tatt med övningar som många kan och lagt till en liten twist så att det inte ska kännas så avancerat. Jeg vil ikke skrämma bort någon med att det ska kännas för svårt. Min förhoppning är att de som köper boken ska få inspiration och använda övningarna för att hitta på egna saker i en trappa.
LÄS MER: Testa tre av PT-Fias trappträningsövningar från boken
Følg herliga och inspirerande Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtliga bilder: Erik Dilexit (Bilden er beskuren)
Hvem skal kjøpe boken?
- Alla, både killarar och tjejer, de som är nybörjare och de som är vana att träna. Jeg har forsøkt å se at det her er trening som nesten alle kan gjøre. Någon kanske börjar med att gå till trappan och gör någon grundövning, andra kanske springer dit och kör ett svinjobbigt pass genom att öka tempot i övningarna eller ändrar tyngdpunkten.
Hvorfor har du fastnat for just trappträning?
- Jag är gammal längdskidåkare och växte upp med utomhusträning. När jag ville ha variation från backträningen tränade jag i trappor, så det har funnits med länge. Trappträning er väldigt effektivt och du känner verkligen att du gör något.
Kan kan jeg trene hele kroppen med en trappa?
- Ja, du kan i prinsippet trene hele kroppen. Når du trener i en trappa får du, generellt sett, in core, balans och koordination, eftersom du måste ha koll på var du sätter ned fötterna, du tränar upp din kondition och får starkare ben och rumpa. Som med all trening er det bra om du kan variere den. Det passer kanskje ikke alle å trene alle sine pass under hele livet i en trappa, men det er garantert bra å legge til trappträning noen gang i veckan. Och tränar du mycket inomhus är det bra att träna något pass utomhus eftersom vi behöver frisk luft och immunförsvaret stärks när vi är ute.
LÄS MER: Testa PT-Fias uppvärmningstips
Hva er favoritt-turene dine?
- Jeg liker alle øvelser som er twister på plankan, til eksempel omvända plankan, eftersom jag gjort vanliga plankan så mycket. Jeg gillar övningen som heter kräldjuret, en funktionell övning där du använder hela kroppen. och så rekommenderar jag alla att titta närmare på balanskapitlet, eftersom det är så viktigt att träna upp balansen och göra rörelseträning.
Skal jeg kjøre et helt pass i trappan eller skal jeg legge inn litt trappövningar under mitt löppass eller min powerwalk?
- Er du nybörjare som aldrig tränat förut tycker jag att du ska lägga till fem minuters trappträning i slutet av en promenad. Anser du dig vara vältränad kan du avancera och köra mellan 10 och 25 minuter trappträning, men det beror helt på vad du har för utgångsläge. Det finnes dager når jeg kommer hjem fra en stressig dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå til en trappa og kjøre stenhårt i 40 minutter og det er jätteskönt. Men så trener jeg ikke hver dag, jeg tror mye på å trene lagom og ha en balanse.
Om jeg har litt dårlige knær, kan jeg trene i trapper likevel?
- Ja, hvis du er observant og har det sunne fornuftet med deg så tar du det litt forsiktig og tilpasser øvelsene etter hva du klarer av. Men er du skadet eller har vanskeligheter så finnes det sikkert annen trening som passer bedre. Anpassa efter din förmåga.
HER kan du kjøpe boken Trappträning som ges ut av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere fått ut boken PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit
