Här är PT:ns bästa träningsupplägg
Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!
Høyest er offisielt på ingång och många är tillbaka efter ledighet och semester. Kanske har träningen fått, med all rätta, ligga på hyllan ett par veckor och det är dags att damma av träningsskorna. Her er PT:n og näringsfysiologen Alice Fagrells beste tips for å kicka igång träningshösten!
- Når mine kunder kommer tillbaka efter sommaren sätter vi alltid upp nya prestationsmål eftersom det är väldigt upplyftande för en själv. Jag diskuterar alltid med mina kunder för att ta reda på vad de vill fokusera på och vad de klarar av rent prestations- och tidsmässigt, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Sedan sätter vi upp ett specifikt halvårsmål eftersom varje svår utmaning tar ungefär ett halvår att klara av, det är det som är träningen och det tar tid. Eksempelvis at du vil kunne gjøre tre pull ups til jul.
Om jeg har en heltidsjobb, et sosialt liv ved siden av og prøver å holde meg frisk gjennom trening. Hvordan skal jeg ofte trene?
- Ett pass i veckan är bättre än inget, då är du kvar där du är. Tar du två pass i veckan kommer du lite längre, och när du är uppe på tre pass i veckan är du ganska golden. Du trenger ikke trene ofte for å bli sterkere.
Trenger jeg ikke?
- Starkare blir du når du tar mer og orkar mer. Hvor synligt det är på kroppen är däremot individuellt och involverar även kostnader. Men for å få en effekt av din trening skal det være tre lignende pass i uken, som tre styrkepass eller tre konditionspass. Du kommer ikke til å få samme forbedring om du kjører ett styrkepass, ett konditionspass og ett yogapass i uken.
Så om jeg vil blandea behöver jag träna mer?
- Vill du förbättra både styrka och kondition får du förlänga passen så du hinner med båda eller lägga in fler träningstillfällen. Men man behöver inte överdriva, jag tycker du snarare ska spetsa dig. Fokusera ett halvår på en sak du vill förbättra. Är det att stå på händer, gör det i tio minuter tre gånger i veckan. Sedan fortsätter du din andra träning efter det.
Vil du ta hjelp av Alice Fegrell med trening og kost? Kontakt henne via hennes hjemmeside!
Korta lunchpass, uansett om det er på gymmet eller hjemme, har blitt alt populärare. Hvor lenge burde et treningspass egentlig være?
- Konditionen regnes ikke om det er under 30 minutter, det er der det begynner å hända grejer. Vill du bli bättre måste du komma över halvtimmen, säger hon och fortsätter:
- Ved styrketrening skulle jeg si omtrent 45 minutter. Men glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Mitt ønske til mine kunder er alltid 1 time og 15 minutter der du er aktiv mellom 45-60 minutter av dem. Da får du ut veldig mye av ditt pass. Mange slarvar med uppvärmningen men det är viktigt att du hinner värma upp exempelvis axlarna innan du ska pressa.
Behöver jag se över min kostnad när jag vill komma igång med höstträningen och bygga muskler?
- Kostnadene kommer alltid til å være avgjørende for ytelsen, spiser jeg ikke så orkar jeg ikke! Jeg gjør ofte kostplaner til mine kunder så jeg ser hva folk spiser. Det jeg opplever at folk har vanskeligst for er rutine og planlegging.
Hva mener du?
- Vi er opplært til å spise tre mål om dagen, der to av dem er forsinket. Kan vi begynne med å få inn det i vardagen? Sedan når du spiser er helt irrelevant. Så mitt tips er å planlegge maten i tide, akkurat som du planlegger ditt jobb. Er det kul med nye beholdere, teste en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre mål om dagen.
Hvorfor er det så viktig?
- Börjar du slarva med ett mål så slarvar du med nästa och då får kroppen inte den protein, fibrer (kolhydrater reds.anm.) och fetter den behöver. Så ge kroppen den energi den vill ha, slarva inte. Det er back to basic som gjelder!
Summering av PT:n bästa träningsupplägg:
- Sett opp et halvårsmål
- Tre lignende pass per uke (styrka, kondition eller både og)
- Søk om å holde passet i 1 time og 15 minutter inkludert oppvarming og nedvarvning
- Planera dina måltider för att få i dig tillräckligt med energi
SHOPPA HÄR: Nye treningskläder
