PT:n tipsar: Så lyckas du hålla nyårslöftet
Er ditt nyårsløfte å komme i form? Lyckas med hjälp av personliga tränaren Pischa Strindstedts bästa tips.
Om du står under nyårsraketerna och drömmer om en starkare kropp, bättre kondition eller ett friskare liv är du inte ensam. En som vet hvordan du lyckas nå dina mål är Pischa Strindstedt, som vann pris som Årets PT 2016 på träningsgalan Guldhjärtat och som utvecklat framgångsrika bootcampkonceptet Wörkout.Om jeg vil komme i form etter nyttår, hva skal jeg gjøre da?
- I början på året har många klubbar, gym och anläggningar prova på-pass eller gratis veckor. Kolla upp vad du tror skulle tycka vara kul och gå dit och passa på. Besøk flere forskjellige ställen, så du finner rett. Bind inte upp dig på något direkt så att du känner dig tvingad att gå dit, utan ta så många gratispass som möjligt och se var just du trivs och tycker det är som allra roligast att träna, säger Pischa Strindstedt, som bloggar HÄR.
Om jeg aldrig har tränat förut men vill börja gymma, hur ska jag göra då?
- Om du er helt blank så trenger du ta hjelp, så at du får hjelp og tips med tekniker og hva du trenger å tenke på. Ta hjelp av en personlig trener eller noen kunnig venn som er bra på trening. Fråga om du får haka på några pass, så att du lär dig grunderna åtminstone.
I hvilket tempo skal jeg begynne å trene?
- Börja lugnt! Var inte övertaggad och gå ut stenhårt, utan börja med ett till två pass i veckan om du börjar från noll. Planera in dem noga, så att det går ihop i din vardag. Kroppen behöver tid för att hinna förstå vad som händer och återhämta sig. Annars er det fare for at du lett blir syk.
Hvordan skal jeg spise?
- Du trenger ikke begynne med alt på en gang. Interesse for mat kommer ofte automatisk når du trener en dag og begynner å interessere deg mer for din helse. Det aller viktigste er at du faktisk spiser og får i deg nok mat. Hva du skal spise kommer naturlig med tiden, du trenger energirik mat som er bra for kroppen for å orka.
Finn noen trening som du synes er rolig, tipser Pischa. Det er noe for alle!
Hva er en vanlig feildag blant de som har som nyårsløfte å komme i form?
- Å gå ut for hardt i begynnelsen og gjøre alt samtidig. En annen sak er at de setter for høye mål som ikke er uppnåeliga just nu. Det gjør at du tröttnar eller får avbrott av andra skäl, som att du blir skadad.
Hva gjør jeg når motivasjonen sviktar?
- Når min egen motivasjon sviktar brukar jag byta miljö och träna något helt annat än jag brukar. Eller så haffar jag tag i någon som jag gillar att träna med och låter den personen styra några pass.
Hva synes du om å gi nyårsløftet å komme i form?
- Det er alltid en bra start for deg selv, men det er en ganske tøff tid å begynne å trene i januar. Du kanske har varit ledig under julen, ätit lite för mycket, det är mörkt och kallt ute vilket kanske gör dig trött och hängig. Derfor er det bra å ikke elske deg selv for mye, siden du begynner i uppförsbacke.
Hvordan skal jeg måle om jeg lykkes med det jeg ønsket?
- Du skal alltid ha et mål, men også mindre delmål. Sätt små minimål, som att du ska klara en övning som du inte kunnat göra tidigare, eller att du ska kunna springa en viss distans. Men å faktisk trene kan også være et mål. Du kan for eksempel bestemme deg for at du skal trene to ganger i uken. Små delmål gir hele tiden en liten boost etter at du har oppnådd dem. Det er en jätteskön känsla och ger den där extra energi som behövs för att du ska orka fortsätta!
Følg gjerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 snabba tips till dig som längtar efter att komma i form
- Gå ikke ut for hardt!
- Sätt små delmål.
- Boosta dig själv på vägen genom att belöna eller unna dig något när du nått ett delmål.
