Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.
Du har sikkert ikke savnet at vi på Sportamore magazine just nu kör träningsutmaningen #sportacore. Den går ut på at du ska träna tre corepass i veckan under hela april. Vi kan ikke utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dags for pass 2 i #sportacore
Trenger du litt ekstra motivasjon for å få passet ditt gjort? Da har du kommet rett. Alex Shirpeys träningsfilosofi och mattänk är nämligen extremt inspirerande.
Hva har du av tips til andre som vil bygge muskler og bli slanke?
- Lag en årsplan med ordentlig struktur og periodisering av treningen. Samme med kostnader! Du vil ikke finne på for dagen hva du skal spise, bortsett fra på semestern da du skal være spontan. Men ellers så skal kaken og treningen være planlagt for måneder fremover. Har du ikke kunnskapen? Skaffa den selv eller ta hjelp av en kunnig person, sier modellen og personlige treneren Alex Shirpey, som også har en populær Instagram-konto.
Hva er hemligheten bak din sjukt rippade överkropp?
- Den är inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jeg planlegger mine kolhydrater godt og har en bra plan for min form både off season og on season. Planlegging og disiplin er nøkkelord.
Ge några snabba kostråd?
- Ogvik for guds skull gluten og meieriprodukter. Ät så ekologiskt du kan. Planera dina kolhydrater väl. Og ha disiplin og tålamod.
Er du selv nøye med verdien av råvarer og at det skal være økologisk mat?
- Å, ja! Det har blitt viktigere og viktigere med årene i vårt hus. Jeg mår bra av å äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jeg stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skiten som produseres påras og som folk stoppar i sig dagligen i form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
Finnes det noe utrymme for godis og sånt i din diet?
- Ikke når det er fokus. Men etter plåtningar och perioder av bra skött kost så gillar jag bakelser och choklad, men det blir inte många gånger per år. Men når det väl sker så ser det inte vackert ut, hahaha!
Hva får du offra for å kunne være i så bra form året rundt?
- Jeg kjenner ikke at jeg får offra så mye. Det her er mitt jobb, så jeg har väldigt mycket tid att lägga ner på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys treningsskjema
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Så her ser det ut.Vecka 1 (Hypertrofi-vecka)
Måndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Strekk og skumrulle
Vecka 2 (Ferdighets-vecka)
Måndag: Eksplosiv bentrening med egen kroppsvikt (som hopp og pistolsquats) med inspirasjon fra bevegelsesmästaren Ido Portal
Tisdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onsdag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Eksplosiv bentrening med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull"
Lørdag: Aktiv vila i form av strekk og rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey elsker sin hälsosamma livsstil.
Så äter Alex Shirpey en vanlig dag
- Typ så her kan det se ut som en vanlig dag. På sommarhalvåret blir det ännu mer vit fisk.Mål 1: 100 g havre, 2 egg, 6 vitor, 1/2 banan
Mål 2: 125 g laks, 150 g søtpotatis, grønnsaker
Mål 3: 170 g kylling, 150 g søtpotatis, grønnsaker
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5: 190 g kjøtt/fisk/fågel, 150 g søtpotatis, grønnsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jeg kompleks
