Slik begynner du å løpe i 2018

Føler du at joggeskoene dine har samlet støv for lenge? Her er ekspertenes tips for å få fart på beina!

Er du en av dem som tar frem joggeskoene fra vinterdvalen når solen finner veien tilbake til Sverige? Da trenger du kanskje noen tips fra Adidas' produktekspert Stefan Rehn, som vet hvordan du enklest kommer i gang med løpingen igjen og gjør den til en del av hverdagen - uten at det føles som et ork.

- Mitt beste tips er å melde deg på et løp på våren, kanskje Tjejmilen i august? Eller Lidingöloppet i september? Det er mye lettere å motivere seg til å løpe hvis man har et mål. Et annet tips er å melde seg inn i en forening eller klubb som du kan løpe sammen med, eller finne en løpekompis. "Det er lettere å komme seg ut på en fast rute hvis du løper sammen med noen andre", sier Stefan Rehn.

Hvordan skal jeg organisere løpeturen for å holde den i gang gjennom hele våren?

- Sett deg delmål underveis. Et tips er å begynne å følge et treningsprogram som du finner enten i et treningsblad, en bok, en app eller på nettet. Keep Husk at hvis du løper den samme distansen to ganger i uken, på nøyaktig samme måte, vil du først forbedre formen. Så kommer du til et punkt der det ikke skjer så mye mer.

Hva er løsningen da?

- Varier løpetreningen ved å løpe kortere distanser i høyere tempo, eller lengre distanser i lavere tempo. Legg inn intervaller og bakkeløping, og suppler med styrketrening. Hvis du bare løper, risikerer du skader, du må også trene rygg- og kjernestyrke.

Hva er den enkleste måten å få løping inn i hverdagen på?

- Stop å jobbe og begynne å trene på heltid, haha! Nei, men å trene på vei til og fra jobb er et godt tips. Hvis du reiser kollektivt, kan du skifte til løpetøy på jobben, gå av toget, t-banen eller bussen noen stopp tidligere og løpe det siste stykket hjem. Om sommeren kan du sykle hele eller deler av veien til og fra jobb.

Hva bør jeg tenke på når jeg løper i snø og slaps?

- Det er viktig å bruke sko med godt grep og feste slik at du ikke sklir. Vi er vant til å bytte til vinterdekk på bilen om vinteren, men mange løper i de samme skoene hele året.

Så hva skal jeg gjøre?

- Finn et par sko med bedre grep og såle og forsterket overdel for å stå imot snø og slaps. Du kan også investere i reflekssko og -klær eller en refleksvest for å gjøre deg synlig. Når det er glatt ute, trenger du ikke å trene hardt, men jogge forsiktig og ta det med ro.

Hva er den beste måten å kle seg på for å løpe i vår?

- Gå for en god langermet skjorte i funksjonelle materialer og en vindjakke av noe slag. Vinden er som regel synderen når det blir kaldt. Tights, luer og hansker bør også være laget av funksjonelle materialer. En vanlig feil er å ha på seg for mye klær, for eksempel en hettegenser i 100 % bomull, som gjør deg veldig varm og får deg til å ville ta den av og slutte å løpe. Det er bedre å være litt kald i begynnelsen.

Hvorfor bør jeg ikke løpe i bomullsklær?

- Bomull er veldig behagelig på kroppen, men det er et ubrukelig treningsmateriale. En fordel med bomull er at det absorberer fuktighet, men det kan ikke transportere fuktigheten bort, og plagget blir vått, tungt og avkjøles. Funksjonelle materialer absorberer fuktighet, transporterer den bort og holder deg tørr og kjølig inntil kroppen under hele løpeturen.

DET VIKTIGSTE I LØPEGARDEROBEN FØR SESONGEN

Løpetights

For kvinner: Response Long Tight, anbefalt pris 549 SEK.

Løpetights i Climacool-materiale som transporterer bort svette og holder deg tørr. Sidepaneler i mesh for optimal ventilasjon og reflekslogo.

For menn: Adizero Long Tight, veiledende pris 1 195 SEK.

Kompresjonstights med høy svettetransport som gir en tørr følelse under hele løpeturen. De formede knærne med meshinnlegg gir fleksibilitet og komfort.

Vindjakke

For kvinner: Response Wind Jacket, anbefalt pris 499 SEK.

En lett jakke med svettetransporterende materiale som også finnes i svart. Har en høyere krage som beskytter godt mot vind.

For menn: Tango Windbreaker, veiledende pris 749 SEK.

Fotballvindjakke med halv glidelås og elastiske mansjetter. Laget av Climalite som transporterer bort svette. Finnes også i svart.

Funksjonell trøye

For kvinner: Alphaskin 360 Top LS, veiledende pris 1 195 SEK.

Funksjonstrøye i nettinglignende Climachill som leder varmen bort fra huden og gir kjølig komfort. Tettsittende passform som følger kroppens bevegelser og gir ekstra muskelstøtte.

For menn: Supernova Soft LS, anbefalt pris 499 SEK.

Denne funksjonelle trøyen er laget av et luksuriøst, mykt og elastisk materiale som transporterer bort svetten når du spurter mot mål. Utstyrt med refleksdetaljer og tommelhull.

LES MER: Slik behandler du en strekk

LES MER: Slik teiper du et kne etter en skade

KJØP HER: Vårt utvalg av Adidas