Så lyckas du med nyårslöftet - en gång för alla!

Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så her skal du gjøre for å lykkes med dine nyårsløfter.

Att gå ned i vikt, sluta röka eller bli en hälsosammare version av sig själv är klassiska nyårslöften som tyvärr tenderar att gå i stöpet redan den första månaden på det nya året.

Om du vil at 2018 blir året da du lyckas med dina löften har leg. psykologen Alexander Rozental några smarta knep som du kan använda dig av. Han er doktor i klinisk psykologi ved Stockholms universitet og har skrevet Dansa på deadline, en bok om oppskjutandets psykologi.

- Det finnes en tradisjon for å bruke en nyårsløfte i tolvslaget og da er det riktig spontant å si noe man kanskje ikke har planlagt. Risikoen er at man går ut for hardt, at det man elsker seg selv er for vagt, at man ikke delat upp löftet i mindre delar eller gett sig själv rätt förutsättningar att lyckas. Man kanske lovar att sluta röka men fortfarande har cigaretter och tändare hemma, säger Alexander Rozental.

Ifølge psykologen Alexander Rozental er ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Hvorfor vil vi avge løftene på nyår?

- Det handler mye om vårt behov for tydelige overganger fra noe gammelt til noe nytt. Vi mennesker elsker den typen seremonier.

Finnes det noen dårlige løsninger?

- Det man sett i forskning er at løftene som handler om å unngå saker er dårligere. Det er vanskelig å oppnå og risikoen er at man kjenner en stor skuld for å ikke ha lykkes. Som menneske er det vanskelig å unngå noe helt og holdet.

Med "undvikanden" menas att sluta med något. Att inte äta godis eller sluta känna ångest, till exempel. Den typen mål risikerer å ikke oppnås fordi de ikke gir informasjon om hva det er du skal gjøre for å nå målet. Ett bättre löfte eller mål är att bestämma något konkret med flera olika delmål, som att inte äta godis på veckodagarna och sedan koppla löftet till något större.

- Kortsiktiga mål är bra men de måste kopplas ihop till något viktigare om det ska hålla på längre sikt. Om du vil gå ned i vikt, koppla det till något som har att göra med dig som person. Handlar ditt mål om å gå ned i vekt om at du vill vara mer aktiv som förälder och kunna göra roliga saker med dina barn? Da blir nyårsløftet mer betydelsefullt.

Det känns lite omodernt men vilka är fördelarna med att avge ett nyårslöfte?

- Det finns faktiskt mycket forskning som pekar på att nyårslöften fungerar. I sammenligning med personer som bare funderar på eller överväger en förändring så lyckas personer som avlagt ett nyårslöfte i rätt stor uträckning. Ett halvår inn på det nye året er det ungefär hälften som håller fast vid sitt nyårslöfte.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.

4 steg til å lyckas med ditt nyårsløfte

1. Sätt konkreta mål och delmål

Et konkret mål med tydelige hållpunkter på vägen ger dig en kontinuerlig återkoppling på att du är på väg åt rätt håll. Om du skal gjøre en større forandring, som å gå ned i vekt, sätt ett delmål för första månaden, ett annat för den andra och så vidare.

2. Gi deg selv gode forutsetninger

Forbered deg på hva du skal oppnå og hva arbeidet kommer til å kreve. Lova dig inte något precis innan tolvslaget utan fundera igenom löftet någon dag innan, så kommer du underlätta för dig själv. Ta bort alle påminnelser om den osunda vanan.

3. Involver andre

Ett bra tips er å engasjere nære pårørende, kolleger eller ens partner som kan gi veiledning og oppmuntre. Vi brukar ofta säga vilka nyårslöften vi har till andra och det är den sociala komponenten som gör att nyårslöften fungerar bra.

4. Forbered deg på bakslag

I forskning har man sett at personer som er forberedda på motgångar har mycket bättre förutsättningar för att lyckas. Under loppet av den första månaden kommer de flesta stöta på ett ganska stort antal mindre bakslag. Är man förberedd på att de kommer komma finns en större chans att man tar sig upp på banan igen och ser bakslagen som lärotillfällen.

LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning